对孕妇而言，充足的叶酸能有效地预防胎儿神经管发育异常和巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产。所以，补充叶酸对孕妈咪来说尤为重要。孕期应该如何补充叶酸呢？
1.孕妇的叶酸需求量：未准妈妈在日常饮食之外，还要补充至少400微克叶酸。而孕妈咪每天至少要额外补充600微克叶酸，但是不能超过1000微克。
2.叶酸补充时间：怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
3.叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后摄入的蔬菜和水果应该适当增加。
*叶酸高含量食物Top10（每
1.南瓜（267微克）。2.卷心菜（240微克）。3.菠菜（210微克）。4.西兰花（210微克）。5.芦笋（190微克）。6.油菜（170微克）。7.芒果（94微克）。8.花菜（93.3微克）。9.香蕉（27微克）。10.橘子（25微克）
Tips：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式，能够提高叶酸的摄入有效率。
孕妈咪们平时都有在补充叶酸吗？比照上面所说的，看看自己少了些什么，赶紧补上，让胎宝宝更健康地成长！