孕期“好眠”有办法

　　准妈妈要了解怀孕期间身体和心理上可能出现的变化，并针对这些改变找出有效的解决办法；准爸爸也要给准妈妈多一些关怀、体谅与支持。除此之外，养成良好的睡眠卫生习惯也是很重要的，健康规律的饮食和作息习惯有助于睡眠质量的提高。

　　刺激控制疗法

　　所谓“刺激控制疗法”,就是希望借助改变既有的睡眠习惯，打破失眠者心理上建立起来的”卧室、床与失眠”的连结，尝试将“入睡”与“床”重新连结，唤回“一躺到床上就睡着”的感觉，从而有效地解决失眠问题。

　　步骤1：想睡时再去睡。

　　步骤2：如果躺在床上超过30分钟还是睡不着，那么请离开床到别的房间做些静态、轻松的事,如翻翻杂志、练习放松技巧等，直到睡神重新呼唤你的再回到床上。

　　步骤3：不要在床上从事与睡眠不相关的事，如看书、看电视、吃东西等。

　　想象让睡眠更美好

　　美国研究治疗失眠症的一位教授曾经用热气球的想象练习帮助过不少的失眠患者。他让他们想象自己置身于广阔的蓝天绿野间，看着一个个多彩美丽的热气球缓缓升空，气球下面挂着长长的条幅，上面写着自己正在浮上脑海的意念，热气球飘过遥远的山头，直到看不见……陈锡中医师进一步说道： “对孕妇而言，想象、冥想是最好且最安全的放松方法。”

　　保持良好的睡眠卫生

　　解决失眠问题，首先要找出失眠的原因并加以改善，此外，保持良好的睡眠卫生更是不容忽视的陈锡中医师语重心长地表示： “因为这关系着将来是否会发展成慢性失眠病症。”

　　所谓睡眠卫生，是指一些有助于睡眠的生活习惯和做法。如：

　　1.中午以后避免喝刺激性饮料，如咖啡、茶、酒等。

　　2.毒就寝前用热水泡泡脚。

　　3.睡前避免做兴奋性的活动。

　　4.睡前1小时应将身心慢慢地“关机”，如果思绪无法放空，也要避免想一些包含负面情绪的杂事，要多想些愉快的事情，不妨这样想：忙碌的一天结束了，我现在要好好休息，美美地睡上一觉，迎接明天的到来。

　　5.必要时可利用“刺激控制疗法”等，帮助睡眠。

　　关于安眠药物

　　如果借助上述种种方法都无法改善失眠的状况，该怎么办?陈锡中医师表示， “如果上述方法都无法改善失眠的情况，准妈妈可以跟医师讨论考虑短暂地使用药物，但怀孕初期不适合！因为精神科用药很少达到B级标准的，就拿安眠药来说，孕期可以使用的安定片，对胎儿无明显的致畸作用，其他如氯安定、巴比妥类药物均可影响胎儿发育，但安定片也不可长期使用，连续用药不可超过一周。”

　　陈医师进一步解释，所谓的B级药物，是指在动物实验发现有致畸胎性，在人类实验目前没有发现致畸胎性的危险，或动物实验虽然没有发现致畸胎性，但尚未在人类身上证实是否绝无危险。因此，怀孕时避免服用助眠药物才是上策。

　　多认识，多了解

　　怀孕本身就是一种压力，面对重大压力时该怎么做?陈锡中医师表示，还是老声常谈，面对压力时，一定要让我们的情绪有渲泄的渠道，而且这个渠道必须是安全的、愿意提供聆听和支持的，这时候先生与家人的陪伴就显得非常重要了。此外，缓解焦虑最好的方法，就是多去了解不熟悉的事物，如怀孕过程中可能出现的种种问题。准妈妈平时不妨多看看孕育类的书籍和杂志，能有效地缓解焦虑。

　　毕竟焦虑情绪大多是暂时性的，适度的焦虑也有助手我们积极地面对未知。怀孕只是一个过程，终究会告一段落，很多孕期的不适在新生命诞生之后也就烟消云散了。