产后康复:瑜伽侧角转动式

来源:未知

1.站立,双脚大大分开。弯曲右腿,使右大腿平行与地面,小腿垂直于地面。

2.吸气,手臂侧平举,掌心向下与肩平。

3.呼气,上身向右侧弯,放下右手于右脚内侧地面,左手臂上举,掌心向前,眼睛看左手指尖,保持这个姿势,自然呼吸。

4.呼气,放下左手于右脚内侧。

5.吸气,右臂向上抬高垂直于地面。呼气,让腹部、胸部贴向右大腿,保持这个姿势,自然呼吸。

6.吸气,上身直立,手臂侧平举。

7.呼气,放松手臂,伸直右腿,身体回到起始姿势,双脚微分,双手体前交握,闭眼。调整呼吸,反方向练习以上动作。

小贴士:体式保持时,始终保持两臂成一条直线与地面垂直。

 

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