1.脊柱挺直，两手置于膝盖上；放松身体，目光向下或者闭上双眼，注意力转向内心；通过鼻孔缓慢、充分地吸气，然后用嘴大口呼气，完全排出肺部的空气。

2.呼气，收缩腹部，往内往上收缩腹部肌肉，同时将下巴紧贴在锁骨中心“v”形口处；手掌轻压在双膝上，双肩微耸，尽量伸直双臂。

3.开始新一轮的收腹收束练习。