1.爬行姿势准备。

2.双脚打开，臂部坐于双脚中间，形成英雄坐姿。

3.曲肘，前臂着地，双手掌心向下放于臀部后方，指尖指向臀部。

4.吸气，抬头，扩胸，保持这个姿势，自然呼吸。