产后妈妈生下宝宝，妈妈的身体也发生了很大变化。原来令人羡慕的三围不见了，取而代之的是又肥又宽的身才。那妈妈在产后恢复中怎样才能找回原来的三围呢？每天练习10分钟下面这个动作，让你产后三围比产前更好。

飞鸟延展式

　　1、侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

　　2、右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

　　3、两臂自然垂摆，用力向后拉。

　　4、吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

　　5、吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。

　　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。