女性月经顺畅，才会青春常在。可是有很多女性在月经来临之前，身心会出现一系列的变化，如情绪躁动不安、容易激动、胸腹部肿胀、体重增加、食欲改变、身体浮肿、口腔溃疡、头痛、失眠以及长痘痘等等，通常这些症状会在经前十至十四天发生，在月经开始后的24小时内结束，但也会因为个体差异，而严重程度、发作时间也不一样。此外，女性在月经期还可能出现下腹部胀痛、腰酸背痛、经量异常或是周期不稳定等状况。

   实际上，想要月经顺畅，除了平时养成良好的作息时间、运动习惯外，月经期间的饮食也要特别注意。今天小编给大家说说经期饮食的9大注意事项，让女性朋友们能够让身心舒适的度过月经期。

   无论你是否被月经问题所困扰，下面提出的饮食原则都对你非常有帮助，持续吃四到六周后，一定会收到满意的效果。

   1、不要刻意吃甜食。经期最好少吃饮料、红糖、蛋糕、糖果等甜食，以免发生血糖不稳定，反而会加重经期不适。

   2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包以及糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素，可以促进动情激素的排出，提供足够的镁，缓解月经期的不适，平稳情绪。

   3、两餐之间可以吃一些含维生素B群丰富的食物，如核桃、腰果、干豆等。

   4、要避免血糖的忽高忽低，减少心跳过速、头晕、疲劳、情绪不稳等不适症状。

   5、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐应多吃一些肉类、蛋类、豆制品等高蛋白食品，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等，但也不能过分摄取，适量就行。

   6、避免食用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

   7、不要吃太热或太冰、温度变化大的食物。

   8、有大失血情况的女性，要多吃一些菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等食物来补血。

   9、即将进入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小鱼干等高钙食物。

   在饮食方面多加注意外，还需要有良好的作息时间，尽量不要熬夜，一日三餐定时定量，并且养成锻炼身体的好习惯，让每一个月都可以顺利的度过。