在怀孕10月当中。你的体重呢也增加了很多。产后忙于照顾婴儿，但是新妈们也应该找时间去锻炼，进行产后减肥。小编就为您整理了产后减肥的一些提示：

 

不要饮食。

听起来也许奇怪，但在官方的“饮食”后期可能会破坏你的减肥目标。感觉剥夺你喜爱的食物，而你已经强调了你的新角色为妈妈其实可以使你增加体重，约翰逊说。

“如果你回到健康的饮食和饮食饥，大多数妇女认为体重是很自然的，”她说。

而不是节食，她建议吃均衡的食物种类。保持不同的小吃的房子让你感觉不到饥饿和给你能量在一天。苹果切片，胡萝卜根，和麦饼干都是好的吃。

不管你多么想减肥，不要低于1800卡路里，特别是如果你是母乳喂养。美国农业部的食物金字塔的网站可以帮助你设计一个个性化的饮食计划，根据您的年龄，活动水平，和减肥的目标。该网站甚至有一个特殊部分母乳喂养妈妈。

负载了对“超级食物。”

当你是一个新的母亲，你的身体需要的营养，特别是如果你是护理。选择食物，重的营养需要和光线的热量和脂肪。

鱼是其中的一个“超级食品”，因为它的包装，一个必不可少的奥米加- 3脂肪酸有助于您的新生儿发展一个健康的大脑和神经系统。最好的来源的二十二碳六烯酸是冷水鱼类如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼。

牛奶和酸奶也超级食物，因为他们的高钙你需要保持骨骼的强壮。不要忘记蛋白。精益肉，鸡，和豆类都是低脂肪、高蛋白和纤维。他们对你有好处，他们会让你感觉不再完整。

母乳喂养。

是否母乳喂养可以帮助你产后减肥仍然在空气中——一些研究发现，完全母乳喂养可以帮助你回到你多重量更快，而其他没有发现差异体重减轻之间谁哺乳妇女和那些谁料瓶。

可以肯定的是，母乳喂养是很好的为您的宝宝，提高免疫力和提供其他一些重要的健康益处。护理完全可以让你添加一个额外的每天300卡路里的饮食。只要确保你，你不使用它作为一个借口，你想要吃什么。

干杯！

喝大量的水在一天防止脱水。它也给你，你不要吃太多，而一些研究发现，它会加快你的代谢。

你是否需要每天八杯不一定的，所以约翰逊建议用你尿液的颜色和多久你需要去洗手间导游。如果你饮用足够的液体，尿液应该是比较明确的，你要去洗手间，大约每三到四个小时。

移动它！

饮食是很重要的，但它只有一个部份的孕妇的产后减肥计划。你还需要将有氧和力量训练演习产后燃烧热量，保持你的肌肉和骨骼强壮。运动，除了帮助你减肥，提供了许多好处一个新的妈妈，它有助于抑郁症，它有助于睡眠问题…它有助于缓解压力——和有一个新的婴儿在家肯定会有压力。

你不必打健身房回到形状产后——以轻快的散步，与你的婴儿推车足以让你的心脏和肌肉的工作。”你想拍摄至少一星期150分钟。一个新的婴儿，发现30分钟一行可能是不可能的，所以皮瓦尼克提出分手的时候到10分钟递增。尝试你的工作方式，达到20或30分钟的会议。

拖着一整天的本身就是一种锻炼，但你仍然需要添加一些力量训练。使用轻重量——甚至几罐头汤——电阻。许多健康俱乐部和社区中心提供的“妈妈和我班”，将让你把你的宝宝在你的日常锻炼。但在您开始任何锻炼计划，获得医生的批准，特别是如果你有一个剖腹产。

得到一些睡眠。

似乎不可能得到充分的睡眠八小时，当你有小孩的时候召唤你像发条整个晚上，但被剥夺睡眠会使你难以摆脱的婴儿体重。在一项研究中，新的妈妈只睡五小时或不足的夜晚更可能守住自己的额外的体重比怀孕妇女谁睡了七个小时。当你累了的时候，你的身体释放皮质醇，应激激素，可以促进体重增加。”当你筋疲力尽，你不想照顾好你自己，”约翰逊说。”你不太可能选择健康的食物。你会更容易抓住的东西通过维修区的。你也不太可能会身体活动。”

你的朋友或家庭成员可能会告诉你“睡觉的宝宝睡觉时，“那是个好建议。捕捉尽可能多的午睡你可以白天睡觉很早——至少直到你的宝宝开始睡觉，通过夜间。

寻求帮助。

如果你正在努力产后减肥，寻求帮助的医生和营养师。营养师可以帮助你设计一个饮食计划，将让你减肥，安全和有效，而医生可以指导你体重多少，你需要失去当你开始锻炼。