渴望回到怀孕前的身材？长时间的坚持以下几个提示，会帮助您回到你渴望的身材。下面就来了解一下产后减肥方法。

 

不要开始节食太快

你的身体需要时间恢复。给自己直到你的6周产后检查之前，你开始看你的热量摄入和积极尝试减肥。如果你是母乳喂养，专家建议您等待您的宝宝是至少2个月之前你试图减肥。在开始减肥太快分娩后可以推迟恢复和使你觉得更累–和你需要的所有能量，你能适应生活与你的新生。此外，如果你是护理，饮食可以影响你的牛奶供应。如果你耐心和给你的身体一个机会去做自己的工作，你可能感到惊讶于如何减肥自然，特别是如果你是母乳喂养。

产后减肥：吃–并采取你的时间！

一个新的婴儿和时间表，它可以很难找到吃的时候。但不吃饭能使能量水平滞后–并不能帮助你减肥。许多妈妈们发现，吃五到六餐一天健康的零食之间（而不是三顿大餐）适合他们的胃口和时间表。（一个小餐可能是半个三明治，一些胡萝卜棒，水果，和一杯牛奶。）

不要漏餐在试图减肥–它不会帮助，因为你很有可能会吃其他食物。你也可能感到疲倦和暴躁的。

即使你从来没有过多的吃早餐的人，请记住，吃早餐可以帮助你感觉饿和累––后来在早上，它可以给你的能量是更积极。

此外，许多研究表明，不吃早餐可以破坏你的减肥努力。根据美国国家体重控制登记，其中有相吻合的成功策略节食谁失去了平均66磅，保持了5.5年，百分之78的减肥者吃早餐。你吃慢下来，太，如果可能的话。当你把你的时间，你会发现它更容易告诉当你觉得全–和你不太可能吃得过多。

产后减肥：不挑剔食物和饮料

研究表明，消费低脂牛奶和奶制品和选择全谷物产品，如全麦面包和全麦谷物可以帮助你减肥。其它好的选择包括：低脂肪，高纤维的食物如水果（如苹果，橘子，草莓）和蔬菜（如胡萝卜，沙葛，和红辣椒条）为健康的零食。

其他方法挤出更多的水果和蔬菜：做水果（或蔬菜）果汁，用水果或蔬菜莎莎酱或蔬菜减少调味料（酱油制成的聚氨酯é埃德蔬菜）在鱼或鸡肉，放入胡萝卜给你的三明治，尝试烤蔬菜，并尝试了聚氨酯é蔬菜汤。（聚氨酯é属你的汤就不必添加奶油霜，这是高热量和饱和脂肪。它也是一个伟大的方式吃蔬菜，你可能不是通常吃自己。）

脂肪卡路里的两倍碳水化合物或蛋白质，所以修剪多余的脂肪从你的饮食可能是最容易的方式来减少卡路里。寻找低脂或脱脂乳制品（你不需要喝全脂牛奶，以便使质量母乳！）选择烧烤或烤，而不是油炸食品，并限制摄入甜食，有额外的热量的糖和脂肪。

请记住，虽然，脂肪是一个重要的养分，所以你的目标不是消除它从你的饮食。事实上，包括一些脂肪在每一餐将帮助你保持完整和保持你的过量碳水化合物。（太多的热量从任何来源–脂肪，蛋白质，碳水化合物–或可导致体重增加或保持你实现减肥。）

方法是选择“好”而不是“坏”的脂肪脂肪。最好的脂肪是单不饱和脂肪，像那些在菜籽油，橄榄油，橄榄，鳄梨，坚果和种子，和脂肪丰富的鱼类如鲑鱼。油避免饱和及反式脂肪，能有助于心脏疾病，糖尿病，和可以转移到母乳，太。

饱和脂肪的肉类和乳制品中，和反式脂肪通常是在许多油炸食品，休闲食品，烘烤。（食品标签指定的产品含有的脂肪。）

最后，虽然你应该喝8杯或9杯水的每一天，看你喝什么–数量惊人的热量可以被隐藏在果汁，汽水，咖啡饮料。

日常食物的健康计划产后减肥

粮食计划增加到每天2200卡路里的母乳喂养妈妈。对于非母乳喂养的妈妈们，一共是1800卡路里的一天。使用此作为一个粗略的指南–个体热量需要将取决于你的体重，新陈代谢，和活动的水平，也对你是多么的母乳喂养。