怀孕期间体重的增长是很正常的，当你的宝宝出生之后，很多妈妈尝试各种的产后减肥方法。，想让身材恢复到怀孕之前。但是新妈妈们也没有理由急于快速减肥。把太多的压力，你自己可能适得其反。下面小编就为您介绍8种产后减肥方法。

 

1。避免坠毁节食。一个健康的饮食和锻炼，大多数妇女可以返回自己的孕前体重在分娩后的第一年。

•如果你是适度活跃，你不应该低于1800卡路里每一天。如果你是母乳喂养，你将需要添加一个额外的300到500卡路里以上。不，你不会得到的营养需要为自己和你的宝宝，你的牛奶供应可能遭受。

•记住，非常严格的饮食不会给你足够的营养。他们也有太多的限制，很难坚持在长期。

2。耐心点。不要失去了很多重量超过短的时间内。

•目标一半一磅一个星期最好是长期的重量损失和维修。

•记住，缓慢而稳步赢得比赛！

3。空间您的膳食和零食。确保你的热量均匀分布在整个一天。避免吃只要你能在白天和“储蓄”的热量后。这往往让你下午或深夜狂欢。

•例如，基于2000卡路里的饮食计划，目的为500至600卡路里每餐，有2200卡路里的零食之间。

•每三个小时吃使你的食欲控制。

4。结合食品组。这有助于防止渴望和感到满意。例子将：

•两只鸡蛋全麦英式松饼与水果

•酪梨火鸡在全麦饼和新鲜蔬菜

•鲔鱼沙拉，鹰嘴豆和少量橄榄油酱

•一碗麦片脱脂牛奶，配上一把核桃

•低脂松软干酪杏仁和水果片

让自己有一个治疗过！

5。营养最大化。吃有益健康的食品，满足，有很多纤维。

•他们会让你完全没有打破热量预算。这些包括豆汤，很多熟的蔬菜，沙拉和全谷物（如大米，大麦，全麦面包和麦片）。

•包括一些健康的脂肪在您的饮食计划，如鳄梨，坚果和橄榄油。

6。把它写下来。保持食品杂志几天的饮食，包括时间的所有的饭菜，小吃和饮料。小事情可以添加。问问自己这些问题获得的认识当前的模式：

•你摄入的卡路里，你不知道吗？

•你去吃饭的时间不长的时间？

•你所有的热量集中在后一天的一部分？

•你得到足够健康的脂肪，蛋白质和碳水化合物（水果，蔬菜有益健康，豆类，全谷类）？

7。态度决定。不要以为这是一个饮食，但作为一个改变你的饮食习惯，控制体重，和生活质量。喂养你的身体营养的食物是一个礼物，你可以给自己。记住，最重要的是一个健康的角色模型，为您的新的婴儿，太。

8。U、运动！研究表明，经常运动，可能是特别有用的失去婴儿体重和保持它关闭。走在你的车中的儿童，如果你没有独处的时间。目的为四至五次，每周至少30分钟的会议。

最后，虽然有许多好处母乳喂养，也没有明确的研究支持其减肥的作用。所以不论你决定用母乳喂养，遵循健康的生活方式是很重要的减肥。所以在产后减肥一定还要遵循健康的产后减肥方法，