是否渴望重新回到你没有怀孕时的身材？那么产后如何减肥成了新妈们心中的一个难题，你的身体需要一定时间的恢复。如果你是母乳喂养，专家建议您等待您的宝宝是至少2个月之前后，你可您试图减肥。

在分娩后开始减肥不能太快，可以推迟到你的身体完全恢复之后，你能适应现在的生活与你的新生。此外，如果你是母乳，饮食可以影响你的奶水供应。如果你耐心和给你的身体一个机会去做自己的工作，你可能感到惊讶于如何减肥自然，特别是如果你是母乳喂养。

现实的重量损失

记住，你可能无法恢复您的确切怀孕前体重或形状。对许多妇女，怀孕会导致永久性的变化，如柔软的腹部，臀部略宽，与较大的腰围。带着这种想法，你可能需要调整你的目标，有点。一个现实的检查，看看我们的图片库的实际生产后肚子。

拥抱运动

有没有神奇的药丸，帮助你减肥：健康饮食和规律运动是最好的方式摆脱磅–并让他们离开。它是重要的运动而努力减肥保证你失去脂肪而不是肌肉。一旦你准备开始减肥，开始吃少一点，更积极–即使你只是以快速走动块与您的婴儿推车。找出是否你的身体准备运动和访问我们的产后健身区信息回到从前。

减肥急不来

很多人纠结产后如何减肥？但是不要继续严格限制饮食。妇女至少需要1200卡路里每天保持健康，和大多数妇女需要更多的比–1500至每天2200卡路里的–保持他们的能量和防止情绪波动。如果你是母乳喂养，你需要一个赤裸的最低每天1800卡路里（最护理妈妈需要更多像2000到2700卡路里）滋养你自己和你的宝宝。

如果你是母乳喂养，你要确保把它缓慢–减肥太快可能会导致减少奶水供应。快速减肥也会释放毒素都储存在您的身体脂肪进入血液–进你的奶水供应。（毒素，可以使它成为你的血液，包括环境污染物如重金属铅和汞，持久性有机污染物如多氯联苯和二恶英，和溶剂。）重量损失约一磅半个星期是安全的，不会影响你的牛奶供应如果你护理。为了实现这一目标，减少500卡路里每天从你目前的饮食（不低于该最低安全）或降低你的食物的摄入或增加您的活动水平。

吃–并采取你的时间！

一个新的婴儿和时间表，它可以很难找到吃的时候。但不吃饭能使能量水平滞后–并不能帮助你减肥。许多妈妈们发现，吃五到六餐一天健康的零食之间（而不是三顿大餐）适合他们的胃口和时间表。（一个小餐可能是半个三明治，一些胡萝卜棒，水果，和一杯牛奶。）

不要漏餐在试图减肥–它不会帮助，因为你很有可能会吃其他食物。你也可能感到疲倦和暴躁的。即使你从来没有过多的吃早餐的人，请记住，吃早餐可以帮助你感觉饿和累––后来在早上，它可以给你的能量是更积极。

此外，许多研究表明，不吃早餐可以破坏你的减肥努力。根据美国国家体重控制登记，其中有相吻合的成功策略节食谁失去了平均66磅，保持了5.5年，百分之78的减肥者吃早餐。你吃慢下来，太，如果可能的话。当你把你的时间，你会发现它更容易告诉当你觉得全–和你不太可能吃得过多。

被挑剔食物和饮料

研究表明，消费低脂牛奶和奶制品和选择全谷物产品，如全麦面包和全麦谷物可以帮助你减肥。其它好的选择包括：低脂肪，高纤维的食物如水果（如苹果，橘子，草莓）和蔬菜（如胡萝卜，沙葛，和红辣椒条）为健康的零食。

其他方法挤出更多的水果和蔬菜：做水果（或蔬菜）果汁，用水果或蔬菜莎莎酱或蔬菜减少调味料（酱油制成的聚氨酯é埃德蔬菜）在鱼或鸡肉，放入胡萝卜给你的三明治，尝试烤蔬菜，并尝试了聚氨酯é蔬菜汤。（聚氨酯é属你的汤就不必添加奶油霜，这是高热量和饱和脂肪。它也是一个伟大的方式吃蔬菜，你可能不是通常吃自己。）

脂肪卡路里的两倍碳水化合物或蛋白质，所以修剪多余的脂肪从你的饮食可能是最容易的方式来减少卡路里。寻找低脂或脱脂乳制品（你不需要喝全脂牛奶，以便使质量母乳！）选择烧烤或烤，而不是油炸食品，并限制摄入甜食，有额外的热量的糖和脂肪。

请记住，虽然，脂肪是一个重要的养分，所以你的目标不是消除它从你的饮食。事实上，包括一些脂肪在每一餐将帮助你保持完整和保持你的过量碳水化合物。（太多的热量从任何来源–脂肪，蛋白质，碳水化合物–或可导致体重增加或保持你实现减肥。）

方法是选择“好”而不是“坏”的脂肪脂肪。最好的脂肪是单不饱和脂肪，像那些在菜籽油，橄榄油，橄榄，鳄梨，坚果和种子，和脂肪丰富的鱼类如鲑鱼。油避免饱和及反式脂肪，能有助于心脏疾病，糖尿病，和可以转移到母乳，太。饱和脂肪的肉类和乳制品中，和反式脂肪通常是在许多油炸食品，休闲食品，烘烤。（食品标签指定的产品含有的脂肪。）最后，虽然你应该喝8杯或9杯水的每一天，看你喝什么–数量惊人的热量可以被隐藏在果汁，汽水，咖啡饮料。

以上就是小编为您整理的产后如何减肥的小建议，希望对新妈们有所帮助。