很多妈妈在生完宝宝享受着天伦之乐的同时，也有着另一番难以启齿的心事：每次咳嗽、大笑的时候，都会有尿液漏出来。医生解释说：由于女性在怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多妈妈都会有尿失禁的情况。别着急，要解决“尿失禁”的尴尬也是有办法的，下面，来看看医生给出的3招建议吧：

   第一招：肌肉训练

   下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁：

   先解一点点小便，然后憋住。如果能在小便时刹得住车，就说明收缩了肌肉，反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。妈妈还可以在日常作息中练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，可以预防、减少尿失禁的发生。

   Tips：

   1.训练时尿意不宜太急。
   2.要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松、两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。
   3.双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。
   4.每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

   第二招：饮食帮助

   要改善尿失禁的情况，保持正确的饮食习惯也有帮助。妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。这里，医生给出3道药膳，对治疗尿失禁有一定效果，哺乳期的妈妈们也可以放心食用。

   黄实淮山粥

   黄实粉、山药粉各30克，核桃仁20克，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。

   党参核桃煎

   党参18克，核桃仁15克，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

   龙眼枣仁饮

   龙眼肉15克，炒枣仁12克，黄实10克，用水煎好后当茶喝。龙眼肉益心脾、补气血，枣仁养肝、宁心，配以黄实可补脾固肾，能起到养血安神、益肾、固精、缩尿的功效。

   如果药膳不能改善失禁情况，妈妈们可以试试中药治疗：

   取怀党参15克、黄芪30克、淮山药15克、熟地15克、益智仁9克、桑螵蛸9克、蚕茧5 枚、猪苓和花粉各15克、麻黄3克、桔梗4.5克等用水煎好。每日1剂，7天为1个疗程。

   第三招：紧急措施

   虽然产后尿失禁现象是轻微、短暂的，却不免令人尴尬。有尿失禁的妈妈们最好常备卫生护垫或卫生巾，严重者还可使用成人纸尿裤，以避免情况发生时不知所措。当然，这些紧急措施并不能从根本上解决问题，想恢复正常生活还是应多加锻炼，或寻求医师的帮助。

   Tip：

   好的成人纸尿裤(布/垫)的外观应干净整洁，无异味，表面应无破损和污迹，不干胶无撕开痕迹。揭开无纺布面观察，其绒毛吸收层应呈现蓬松状，洁白无浸渍。

   爱心提示：

   产前做好准备也能远离尿失禁。准妈妈或孕妈咪可适当进行一些会阴肌肉的运动、产前会阴按摩及盆底肌运动；并且要特别注意会阴部的清洁卫生，防止泌尿系统感染。