面对产后腰痛的问题，我能做些什么来缓解产后腰痛的问题。今天小编就为您带来了面对产后腰痛的问题，你该做些什么？

 

首先逐渐开始锻炼计划：

虽然你可能不想起来，如果你背疼，走动，可能只是你的身体需要什么。加强练习你的腹部肌肉，增加灵活性可能是有很大的帮助。

•选择温和形式的运动，如散步。行走是安全的，马上开始后阴道分娩或剖腹产。把它慢慢地保持走在最初几周。（游泳，这有助于加强你的肌肉没有过分强调对你的关节，是一种很好的选择上。）

•当你的医生给你的许可，逐渐开始做加强练习你的背部和腹部肌肉。使骨盆倾斜，你日常生活的一部分：

仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上。吸气，让你的腹部扩大你的呼吸。呼气，倾斜你的尾骨向您的肚脐，同时保持你的臀部在地板上。（这是一个微妙的运动。）在顶部的倾斜，收紧臀部，然后释放。重复八到十次。（注意：如果你有一个剖腹产，至少等待六至八个星期开始练习这样。）

•温和的伸展运动或做瑜伽。避免过度或极端的立场。

听你的身体。如果一个特定的位置或活动引起你的不适，停止。

意识到定位和适当的身体力学：

你如何保持你的身体–你和饲料您的宝宝，例如–肯定会影响你的后背。有一些事情要记住在一天：

•注意你的姿势站直。

•坐直了，太。想想你的姿势时，喂养您的宝宝，您是否哺乳或奶瓶喂养。如果你有腰痛，尝试使用脚凳保持双脚稍稍抬离地面。选择一个舒适的扶手椅，和使用大量的枕头给予额外支持背部和手臂。

•学习如何定位自己，护理，和经常带宝宝到您的乳房，而不是其他方法。母乳喂养还尝试不同的位置。如果你有紧张的肩膀，上背部疼痛，侧卧位可能是最舒适。

•经常弯曲膝盖，杂物电梯和儿童从蹲伏的姿势以减少应激对你的背部。让别人抬重物的–这不是时间风险扔回来。（如果你有一个剖腹产，你不应该取消的话比你的宝宝至少八周。）

尝试一些薄层：

缓解疼痛、紧张和一般照顾好自己就可以帮助你愈合。最后，它会帮助你感觉更好，暂时。花时间去尝试这些措施：

•享受温暖浴–它可以帮助你放松肌肉和其余的你，太。

•包加热垫或热敷患处四周。（一些研究表明，它可以提供一些短期的救济。）

如果热不帮，你可能想尝试一个冷包。虽然没有确凿的证据，冷的帮助，这很容易做，而且也没有坏处想。（你是否使用热敷或冰，盖以保护你的皮肤。）

•给自己按摩。它不会解决根本的源泉你的背部疼痛，但它会帮助你放松，可以暂时舒缓肌肉拉伤，紧张的肩膀，下背部疼痛。如果支付按摩将应变您的财政状况，尽量让你的伴侣或朋友给你按摩。

•学习放松技巧。他们可以帮助您应付的不适，可以是特别有用，在就寝时间。

顺便说一下，不要忘记留意你的饮食。良好的营养可以帮助你的身体恢复的更快，和健康的饮食–结合运动–票是失去任何额外磅，可能造成额外的应力对你的关节和背部。

是否有其他的东西，如果上述措施不帮够吗？

是的，但首先让你照顾知道如果您的背部疼痛不响应的自我保健措施。她可以评估您的情况，讨论治疗方案，并把你介绍给一个专家，如果有必要。

其他选项，您可能要考虑：

•布洛芬或扑热息痛可能提供一些临时救济。不要超过推荐的，如果你发现你需要他们比偶尔也帮不上，谈谈你的照顾。她可能订明的其他药物作为短期措施。（让她知道，如果你是母乳喂养。）