腿部

◆平躺后，将小腿提起往天花板做顶住姿势，可伸展小腿后侧与大腿肌肉，可随时做，但记住不可将大腿抬得太高，以舒服为主，如此重复做5～6次后，再换另一脚进行。

◆一手托住头部，另一手放在胸前位置，膝盖弯曲以支撑身体，另一脚则平行往上抬，脚往下时，将脚停在半空中再往上抬，切记臀部不要晃动，这个动作可加强腿部肌肉力量。

臀部

◆双脚踩在地板上，腰部与臀部形成斜线，臀部往上提并内夹，腰部不用太高，手部可往前推，膝盖微微弯曲，可连带手部、腹部及臀部力量。可加强臀部肌肉力量不易下垂，也有利阴道及子宫收缩。

◆腹部往后缩，臀部往上提并夹紧，动作可做大一些，也可加强背部肌肉。

腹部

首先提臀，手放在头部后面，将头部抬高，腰部贴在地板上，肩膀离地时，使下巴至胸口有一拳头的距离。可训练腹部肌肉力量。

胸部

◆手合掌，左右互推，放松，再互推，可重复5～6次。

◆手肘呈垂直90度于胸前合并夹紧，再放开，如此重复动作。可加强胸大肌的力量，防止胸部下垂，也可加强胸部的紧实。

手臂

◆两手平行打开，手臂往前翻动、放松，肩膀不要用力，再将手回复原位重复动作。可加强手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的产妇，不妨多做几次。

◆手肘放置头部后面，另一手往反方向推手肘，重复5～6次即可。

记住肩膀不要太过用力。可伸展手臂肌肉。