精子质量的好坏，将影响到下一代宝宝的发展。因此，备孕爸爸应该怎样提高自己的精子质量，生一个健康的小宝宝呢？

    1、参加锻炼。过度肥胖和过度剧烈运动都会损害精子的成长，合理运动和锻炼，拥有健康的体魄，会让备孕爸爸产生更多的健康的精子。

    2、戒烟。据调查，吸烟者的精液质量比非吸烟者的要低很多，精子的畸形率高，精液中的白细胞数量增加。

    3、少洗桑拿。桑拿房和蒸汽室的高温蒸浴会伤害精子，抑制精子的生成。

    4、放松心态。精神压力过大也影响精子的健康成长。

    5、适量喝酒。过量饮酒会直接导致精子质量下降。

    6、不要把电子通讯产品放在裤兜里。电子产品往往会发出电离辐射，会影响精子的正常形成。

    7、多吃蔬果和鱼类。蔬果中含有维生素C、E、锌和硒等有利精子成长的成分，鱼类中的蛋白脂肪酸等也有利于精子的成长。

    8、拒绝精神药物。毒品、麻醉剂等对精子的伤害很大。

    9、选择宽松的裤子。裤子太紧，会压迫到睾丸，影响精子的健康发展。

    10、定期检查。备孕爸爸要定期接受衣原体、前列腺等相关的检查。

    11、控制性生活频率。性生活过于频繁，也不利于精子的健康形成。