良好的营养，一般健康，和运动是准备怀孕的重要方面。准备怀孕前访问你的医生。告诉你的医生你的饮食和生活方式；药物，维生素，和补充，你带；您的病史，你的家人和你可能有任何问题。你的医生会建议你上面的护理和任何疫苗，你应该已经怀孕前。

 

不吸烟喝酒，和咖啡因。保持健康的体重；争取健康问题，如糖尿病的控制下；每天至少锻炼30分钟；和多吃水果，蔬菜，全谷类。

确保你有足够的叶酸的饮食，吃的强化谷物，豆类和豌豆，柑橘类水果，菠菜，芦笋。叶酸有助于保护婴儿从出生缺陷的脑和脊髓，脊柱裂等，可发生在怀孕早期。它可以很难找到足够的叶酸的饮食。美国妇产科学院建议所有育龄妇女每日服用多种维生素补充或含有400微克叶酸之前和期间怀孕的头三个月。

这里是一些在准备怀孕时你可能需要采取其他预防措施：

孕前健康：饮用水

一般来说，自来水是安全的。您当地的供水需要提供一个消费者信心报告，列出你的水污染物检测。如果你没有接到报告，你可以打电话给你的水和一个请求。

如果你家有铅，铅焊料或铜管，黄铜水龙头，大量铅溶解到你的饮用水。暴露于高浓度的铅在怀孕期间可以有助于流产和早产，和低出生体重和发育迟缓的婴儿。当地的卫生部门或供应商可以告诉你如何让你的水测试铅和其他污染物。

如果有污染物的水，你可能需要安装一个水过滤器，由美国国际认证，并消除铅以及其他污染物。

孕前的饮食：什么鱼？

许多妇女担心汞在鱼。水银可损害婴儿的神经系统，可能会导致学习障碍。但你不想错过了对健康的好处鱼：鱼和贝类，是高蛋白，低脂肪，是一个很好的来源奥米加- 3脂肪酸。这婴儿的大脑和视力发展的好处，并可以降低您的风险早产。

你可以限制你的风险，吃某些种类的鱼和避免其他人。美国食品药品管理局和环保局建议妇女谁可能成为孕妇避免吃鲨鱼，旗鱼，国王鲭鱼，或方头鱼，往往有较高水平的汞。他们还建议吃了一周12盎司鱼，是低汞，如虾，蛤蜊，鳕鱼，鲑鱼，鲶鱼，金枪鱼罐头，或罗非鱼。

淡水鱼在河流和溪流可以有非常高的汞含量。对信息安全的淡水鱼在你的地区，请与您的状态鱼咨询。你也可以使用环境保护基金的海鲜选择帮助找到安全的选择。

成见和农药

“毫无疑问，有因果关系协会之间的一些——不——农药暴露和不孕或怀孕的妥协，包括流产和出生缺陷，避免接触使用自然虫害控制方法在你家院子里。这是特别重要的是在怀孕的头三个月，当一个婴儿神经系统的迅速发展。

关于农药对你的盘子吗？虽然没有证据，吃有机将确保一个健康的怀孕，这是一个伟大的方式来降低接触农药残留。如果你不能完全有机，伊万斯建议：“肮脏的一打”被列入环境工作组。

孕前健康及家居清洁产品

你也可以考虑你如何清洁你的房子。一些清洁产品含有溶剂，可以是有害的高层次的接触。有一些天然清洁产品在市场上的不含有害化学物质。寻找那些不含有有害溶剂，芳香剂，氯气，氨气。或者你可以做你自己的。小苏打可以用来作为粉状清洁剂擦洗油腻区，锅碗瓢盆，水槽，浴缸，和烤箱。一个解决方案的醋和水可以用来清洁台面，窗，和其他表面。

一些塑料包装及容器含有邻苯二甲酸盐，它可以溶解在加热时，微波炉。虽然政府和工业研究邻苯二甲酸盐是安全的，一项研究发现，孕妇更高水平的邻苯二甲酸盐更可能有男婴略有改变他们的生殖器。

作为替代，使用玻璃容器储存食物，并用纸巾代替塑料包时，你的微波炉。

当谈到干洗，一些医生说衣服送洗的常规干燥清洁不构成危险的孕妇；别人说完全避免它们。最大的问题是在氯乙烯。

“我们知道，经济风险暴露发生从衣服，带进屋子，我们知道，拆装容易穿过胎盘及进入婴儿，“赛特拉说。”它也进入母乳。”选择的衣服不需要干洗，或寻找一个干洗使用水的过程。如果你有一些衣服要干洗，挂他们外，让他们出来才使他们。

避免毒素孕前：解决方案的筑巢的本能

即使你只是计划怀孕，你可能感觉的冲动得到房子，在婴儿出世。但你要小心毒素暴露对装修工作或新的家具和其他物品。

如果你的家建在1978之前，有它的测试铅涂料。环保署实验室名单，你可以把油漆样品测试。去除铅涂料必须做一个专业的除铅专员。如果你有含铅油漆删除，你应该离开房子直到它已经彻底打扫。

你可能还需要很挑剔，新家具和地毯，可发出化学烟雾。“拇指规则是：远离任何气味，”伊万斯说。

金骑士，室内设计师在圣拉斐尔，加利福尼亚州，和作者的有机婴儿和健康首页工作簿，建议购买实木古典家具及使用涂料。

怀孕前和毒素：什么男人应该知道

这是一个不错的主意你的伴侣得到健康的概念之前，太。

根据美国国家职业安全和健康，持续的接触农药，化学肥料，铅，镍，汞，铬，乙二醇醚，石化，苯，乙烯，辐射，和其他毒素可降低精子质量和数量，并可能导致流产，他们的伴侣怀孕。

未来的父亲可能要采取的许多相同的准则，你避免毒素。男人也应该看到他们的医生讨论重要的成见照顾他们。