哪一个怙恃不盼愿让本身的孩子赢在起跑线上？但孕妇我们不禁要问：什么才是真正的"起跑线"？从优生优育的角度讲，起跑线始于精子和卵子身世的刹时。除了戒烟、戒酒、作息纪律等生涯法子的调度之外，要是盼愿本身的宝宝更康健、更聪慧、长高个、更大度的话，就需要特其它填补一些孕期要害养分素。
准爸爸养分攻怀孕初期症状略
大宗临床钻研剖明，以下养分素对付入步精子数量和活孕妇食谱性至关首要，是准爸爸的必备之选。准爸爸应从授精前至少3个月入部着手填补，因为精子的形成需要约莫10周的年光。
多种维生素和矿物资：周全填补维生素和矿物资比零丁填补某一种养分素更有助于改良准爸爸的团体康健。同时，也更有利于人体对几种疗养精子活性要害养分素的怀孕多久能测出来领受和运用，譬喻锌和硒。
辅酶Q10：精子的勾当速率是评价精子活性的首要指标。精子的游动像蝌蚪一样，有赖于长长的尾部不绝的摆动，在游动历程中需要损耗许多能量，是以大宗的"细胞的带动机——线粒体"萦绕着散播于精子的"尾巴"上，便于发生能量供精子应怀孕知识用，精子中线粒体的数量遥遥多于身段其他细胞。辅酶Q10是线粒体发生能量时的首要辅酶，被称为"细胞强心剂"，它的缔造者曾被付与诺贝尔奖。食物中辅酶Q10的含量很低，难以经由过程伙食得到，以是需要经由过程伙食填补剂希奇填补。
L-精氨酸：介进精子的形成，是精子各类核卵白的根底怎样才能怀孕因素。此外，L-精氨酸在体内将会代谢成一氧化氮(NO)，是阴茎勃起的主要介质，同时NO介进疗养睾丸的微轮归，急促入精子活气，入步精子的受精才气。
马卡：别名"秘鲁人参"，原产于秘鲁安第斯山脉4000米以上的高海拔处，发展在昼夜温差大、缺氧、冰冻的极度地理情况下。马卡中已经断定的活性养两全分有55种，此中包括两种奇特的有用因素马卡烯和马卡酰胺，临床钻研证实这两怀孕初期应注意什么种有用因素能有用增添精液体积，入步精子数量和活性，加强体力、改良性委顿，被称为"天然伟哥"。
马卡是很是安适的成果性食品，作为本地人的传统食物到现在已经有几千年的汗青，听说马卡的奇特养分功能成效了本地的印加文明，使得其时的印加帝国生齿富余、士兵骁勇善战。2001年，美国太空总署孕妇(NASA)初度将马卡作为宇航员的太空食品。
准妈妈养分怀孕初期症状攻略
准妈妈针对性的填补养分素，不只是为了胎儿的孕妇食谱康健发育，还能有用改良孕期受孕反映，保障准妈妈的正常饮食和心境愉悦，中断各类受孕并发症，辅助妈妈生育后的肌肤和身体规复。以下几种养分素是准妈妈在备孕期、孕期和哺乳期全程需要填补的：
优质卵白质：乳清卵白粉和大豆卵白粉都可以作为优质的卵白质起原，此中乳清卵白又略胜一筹，是母乳中含量最高的卵白质，其生物运用度高于大豆、鸡蛋、肉类等传统的富含卵白质的食物。卵白质约占人体体重的17%，对保障胎儿的发展发育至关首要。同时，受孕期胎盘、羊水、母体子宫和乳房的发展发育也增添了母体对卵白质的需求，以是仅经由过程像去常一样的三餐难以担保得到富裕的优质卵白，宜希奇填补。
多种维生素和矿物资(孕妇专用剂型)：孕期的养分素需求与平常差别，叶酸的需要量是平常的2倍，钙的需要量比平常多200—400毫克，VC的需要量比平常高30%，铁多50%，锌多25—75%。是以，寻常的多种维生素和矿物资产物难以平衡准妈妈特另外养分需求。钙、铁、碘、锌、维生素A、C、D、E、B1、B2、B6和叶酸，都是中国养分学会推选孕期应希奇填补的养分素。
纯净的深海鱼油(EPA和DHA)：孕期到降生后一岁是宝宝大脑发育的要害期间，DHA被誉为"脑黄金"，是大脑细胞膜的主要构成因素，占大脑干重的20%，占视网膜的30%，直接抉择着宝宝的智力和目力发育。钻研剖明，妈妈在孕期填补EPA和DHA，宝宝在4岁时会暗示出更聪慧的认知才气，更少过敏和湿疹的发病率。同时，填补EPA和DHA还能辅助妈妈防备产后烦闷，防备受孕毒血症和糖尿病的孕育发生。
据统计，天下上大大都国度的住平易近都无法从寻常伙食中得到富裕的EPA和DHA。稀有据现表现，中国住平易近伙食中EPA和DHA的平均摄进量仅为37.6毫克，这与我们的饮食机关中很少食用深海鱼有关，是以，仅凭食物难以对劲妈妈和宝宝对EPA和DHA的需求。
益生菌：益生菌是指乳酸菌和双比方杆菌，在肠道内与有害菌形成竞争和抗衡相干。益生菌能有用入步人体免疫力，增添抗体细胞数量，入步免疫细胞活性；同时，益生菌还能急促入肠道蠕动，改良便秘，断根身段毒素；还能入步钙的领受率，辅助合成B族维生素。益生菌的这些康健优点，对付在孕期不宜应用药物，又经常蒙受免疫力下降和便秘的准妈妈们尤为首要。市售酸奶凡是无法到达显明效果，因为有益菌在分隔了它的培育情况(约43℃)往后2个小时，活性即入部着手降落，活菌数淘汰。是以，便宜酸奶和益生菌填补胶囊才是有用和适用的填补体例。
辅酶Q10：辅酶Q10存在于每一个细胞的线粒体中，是发生能量历程中的首要辅酶。孕期新陈代谢增添，无疑增添了准妈妈的能量累赘。人体原来可以自觉合成辅酶Q10，但随着年数的增添，其合成量会淘汰，经常是人过三十"力有未逮"。食物中辅酶Q10的含量也很是少，譬喻：多春鱼的含量最多，一斤含33毫克，而一斤花生仅含11毫克。是以，大龄产妇宜填补医药品级的辅酶Q10制剂50—100毫克。
小贴士：孕妇理当只填补DHA，照旧同时填补EPA和DHA？
浩繁势力巨子专家指出，同时填补EPA和DHA更有益于妈妈和宝宝的团体康健。究竟上，我们的身段同时需要EPA和DHA，乳汁中同时存在EPA和DHA，比例为1:2—1:3(取决于母亲的伙食机关)。是以，孕妇应在填补复合型EPA和DHA胶囊的根柢上，再希奇填补纯真的DHA产物，担保每日DHA摄进量不少于300毫克，EPA和DHA的摄进总量不少于500毫克。至于EPA和DHA的起原，是海鱼或是海藻？只要担保产物纯度和道德，养分代价均无差异。