准妈妈们都知道叶酸对于宝宝的重要性，那么什么时候开始补充叶酸才最有效呢？

你可能会认为，一旦发现怀孕就马上补充叶酸，全程不中断这样应该够了吧？正如前面所说的神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时，包括你在内的大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以当你刚沉浸在即将为人母的喜悦中时，也面临这叶酸缺乏的危险，并有可能危及到腹中的宝宝。

●根据对我国育龄妇女的膳食叶酸摄入量调查，结果仅为0.266毫克/天，除去烹调加工的损耗，叶酸的实际吸收利用率只有50%。在我国，叶酸推荐摄入量一般是成人0.4毫克/天，作为准妈妈的你应该是0.6毫克―0.8毫克/天。

●很明显，无论你在怀孕以前或是怀孕以后，对叶酸的摄入量都是不够的。这样一来，你体内储备的叶酸也就相对不足。可叶酸从摄入到在体内储备需要一段时间，如果你发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了。

最佳时间

叶酸补充的最佳时间应该从结婚开始（或至少在计划怀孕前3月）至整个孕期结束。叶酸的补充应该是持续的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需求量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

最佳方法

首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让他们经常出现在你的餐桌上。

除此以外，每天小剂量的补充0.4毫克叶酸制剂，也是一种获得叶酸的较好途径，可以弥补食物中也算摄入的不足。（孕龄妇女在当地区妇幼保健院做孕前检查时，医院都会免费发放大概4个月量的叶酸片，他们发的那个牌子的叶酸就很好，什么名称就不说了，以免有做广告之嫌）一天1-2片，即每天0.4毫克-0.8毫克，刚好满足未准妈妈补充叶酸的需要剂量，不必再有从食物中摄取叶酸不足的担心。