孕期如何锻炼最安全

孕期锻炼之前先问过你的医生

在你开始任何怀孕训练计划，先和你的医生讨论一下。在大多数情况下，在怀孕期间锻炼是绝对安全的和有益的。然而，如果你是一个高危妊娠孕妇，你的医生可能会有什么具体建议体育锻炼对于你来说是最好的。

妇女控制不佳的糖尿病，高血压，心脏病或者前置胎盘个案应该向医生咨询在锻炼前。

有些孕妇将会在怀孕期间被告知不能锻炼。你应该避免怀孕的有氧运动，如果你有任何下列条件：

•心脏病

•肺部疾病

•多胎妊娠

有早产风险

•孕中期或晚期有出血

•你遭受前置胎盘在妊娠期26周后

慢性高血压或先兆子痫•(高血压和孕期蛋白尿)

•严重贫血

•颈椎问题，

怀孕期间如何安全锻炼

最重要的是在怀孕期间你采取一些安全措施保证运动的安全性。当你怀孕了，你的身体就会产生一种化学元素称为轻松，有助于润滑与放松你的关节，使分娩更容易。不幸的是，这种松弛可以使你的身体更容易受到伤害。

这就是为什么你应该注意孕期安全锻炼了，你可以用热身和伸展运动来帮助保护你的关节和肌肉。这是一个好主意，每个怀孕运动课程开始用五或十分钟的热身训练。

当你锻炼的时候在怀孕，你会想穿着宽松、透气的衣服。及时补充水分。

孕期运动必须注意休息，不能过度劳累。

当你锻炼的时候你要选择形式安全的练习，这些包括：

•走——这是一个完美的锻炼对怀孕的妇女。快步走到街区或邻居家会给你一个全身运动的机会，队以你的肌肉和关节也比较容易。

游泳——孕期水支持你的体重，这样你就可以避免受伤和任何肌肉拉伤。另外，游泳作用于您所有的肌肉，孕期游泳让人保持凉爽，防止你的腿脚水肿。

练习时，你就不应该再怀孕了

在有些情况下，你也许需要限制你的锻炼。这里有一些警告迹象怀孕期间锻炼可能不安全。

子宫收缩

不舒服在体力活动后

高血压

发现在阴道流血

破水

降低胎儿运动•。

过度头晕、恶心和呕吐。

小腿疼痛或肿胀•

•头痛

•胸痛

如果你有任何这些症状立即停止和联系医生。

记住，最终运动应该让你感觉很好，孕期不生病或不舒服。如上所述，一些优秀的选择在怀孕期间包括瑜伽、散步、游泳、产前有氧运动、伸展运动。

许多医生现在提供产前瑜伽、普拉提和健美操班专门面向对怀孕的妇女。如果你不是一个健身房会员查看当地娱乐中心。你一定会发现一个或两个班，你可能也想试一试。有些女性喜欢买一个体操录像以便在家自己练习。

无论你选择的训练方法，记住，怀孕期间锻炼是一个重要方面，你的健康和福祉。你的身体和你的宝宝会感谢你的努力。