在怀孕期间，随着时间的推移，体重增加发生了翻天覆地的变化。在过去，它被认为适当的“吃”在你的怀孕。然后钟摆摆向另一个极端，和它被认为不孕妇胖而已。幸运的是，现在怀孕体重增加20至30磅认为是正常的。这会给你额外的重量，提供您的宝宝与他或她的一切发展的需求，使其很难在婴儿出生后回到怀孕前的身材。尤其是在孕中期，伴随着不适的症状的逐渐消失，孕妇开始对食物产生渴望，小编给你介绍及补充营养，有控制体重。

 

喝你的水

虽然一些体重增加是可取的，你不想去。所以饮用水在怀孕期间是至关重要的，保持你的体重控制。水将帮助冲洗出的化学物质，可能导致水潴留，将让您定期如果你患有便秘。水也让你充分感受两餐之间。理想情况下，你需要喝50%的身体重量的水每一天，所以一定要追踪你的消费。所以如果你重160磅，你应该喝至少80盎司的水，一天至少每一个。冰红茶，可乐，咖啡，果汁都应该避免或至少减少到最低限度，有利于water-which，除了提供大量的健康益处，也有零卡路里。

经常锻炼

虽然它的诱人的戒烟运动在接下来的九个月，你需要保持身体活跃的劳动。作为奖励，运动会帮助你保持低调，你的体重增加过多的检查。你会想避免运动是影响或可能导致你跌倒容易，为你的重心将改变您的宝宝成长，让你更常在你的脚上。所以放弃网球，骑马，和运行有利于瑜伽，游泳，散步。

低或无冲击有氧运动会帮助你保持身体健康，在接下来的九个月。找到一个自己喜欢的是最好的开始方式。你也应该尝试找到一个锻炼伙伴保持你的动机。你甚至可以尝试一车训练班，并开始与其他妈妈的朋友。

偶尔放纵

其中一个最大的关注，孕中期营养的渴望。如果你陷入烟瘾，或忽视他们完全？适度是最好的方式来处理任何问题，因为过去的事，你需要做的是强调了有关你的饮食在怀孕。找到办法，你可以奖励自己没有太多，和这样做没有把自己打倒它。您也应该检查与营养师或医生使绝对肯定你的渴望是不相关的任何营养不足。如果你渴望垃圾食品，您可能希望限制你的摄入量的一种对待每星期–足以遏制你的渴求没有导致你把太多的重量。

每餐吃蛋白质

另一个很好的方式来管理你的体重增加是包括为瘦肉蛋白每餐。不仅帮助你感到充实和满足蛋白质较长，它提供了重要的营养，你的宝宝成长。在孕中期，这是一个好主意，增加你的蛋白质摄入量由于氨基酸蛋白用品宝宝他或她大脑的发展。

如果你很难找到如何吃足够的蛋白质，尝试包括一些原料坚果每个小吃，和瘦肉蛋白与每一餐。你可以尝试一个有机鸡蛋或牛肉或家禽，全天然。海鲜更是好的如果你吃低汞品种和限制您的部分。