你已经知道健康饮食很重要，当你期待，但当你有一个合适的零食？我们的休闲理念将保持你的饥饿满意和燃料你和你的宝宝成长所需要的每一个阶段的怀孕。

 

在孕中期，你也不需要提升你的卡路里摄取量。相反，重点放在获得足够的钙。它在这几个星期，您的宝宝的牙齿和骨骼开始铺设。怀孕不会增加你对钙的需要。你已经有商店钙在你的身体，将提供给你孩子的需要。然而，你需要保留这些储存！有足够的钙在您的饮食有其他好处。钙可以帮助减少你的风险高的血压。不幸的是，平均钙摄入量之间的马来西亚人不符合建议营养摄入量。

乳制品（脱脂版本，你可以选择）提供大量的钙是很容易被身体吸收。酸奶是一种简单的小吃，或有一个银河系夜间喝帮助你感到困倦。如果你不能容忍的奶类食品，然后选择钙强化酱油产品。干无花果和杏仁，这也提供钙，容易携带。

一个伟大的小吃你在这个季度是沙丁土司。不仅将沙丁鱼会给你一个钙，还含有铁和奥米加3脂肪酸。这种脂肪酸是重要的婴儿大脑和眼睛发育。另一个骨基本是镁。所以吃富含镁的食物如一杯牛奶，烤土豆或少数种子。镁也有助于你的身体更有效地工作。它帮助你转换你所吃的食物转化成能量和调节体温。

孕中期这些零食可以放在你的包里，如果你在方便，营养和风味的一个容易击中。这里有一些想法，无论你是规划便携午餐工作，或只是走走：

巧克力饼干小包装的钙和铁的无花果、杏。一些低脂希腊酸奶到一个小容器和切碎的杏仁和干果，如杏、李子。随身携带一个小勺子你可以把这个钙和小吃！

自制胡姆斯可以减少脂肪和盐比商店里购买和芝麻酱糊（从芝麻籽）是一个很好的钙源。混合大型排水可以鸡豌豆汤匙柠檬汁，两只蒜瓣，一勺芝麻酱，一汤匙特级初榨橄榄油和适量水调成均匀的面糊。冷静。

孕中期

煎饼是真正的治疗，很容易使自己。试试这个简单的食谱。它会给你一个钙和镁的增加。熔体关卡多不饱和人造黄油和关卡德梅拉拉糖。加入100克燕麦片，25和25杏仁碎南瓜籽。按一个抹油20cm-square锡。烘烤在200摄氏度约15分钟至金棕色。稍凉，然后切成手指。