当你怀孕后，你的宝宝发育需要钙建立强有力的骨骼和牙齿；发展健康的心脏，神经，和肌肉；和制定一个正常的心脏节律和凝血能力。如果你没有获得足够的钙在您的饮食时，你已经怀孕，您的宝宝将它从你的骨头，这可能损害自己的健康以后。

 

怀孕后你需要多少钙

18岁以上的妇女：1000毫克（毫克）的前一天，期间和怀孕后，

妇女18岁和18岁以下下：1300毫克

即使在你孩子的出世和你完成护理，注重您的钙摄入量。你需要帮助的矿物质强化骨骼和防止骨丢失（骨质疏松症）以后的生活中。

钙的食物来源

牛奶及其他乳制品是顶级的来源，如罐头鱼和钙强化食品如谷物，大豆和大米饮料，果汁，面包。不是所有的品牌都是坚固的，所以检查标签。

1杯脱脂酸奶•平原：488毫克

•1杯脱脂酸奶水果：345毫克

•1/ 2杯部分脱脂凝乳奶酪：337毫克

•3盎司沙丁鱼（排出固体骨）：324毫克

•8盎司脱脂牛奶：301毫克

•1杯：300毫克的钙强化橙汁

•1盎司的格鲁耶尔芝士：287毫克

•1/ 2杯豆腐与硫酸钙：253毫克

•1盎司的干酪：222毫克

•1盎司的干酪：204毫克

•3盎司罐装粉色鲑鱼，骨头和液体：181毫克

•1/ 2杯煮熟的菠菜：136毫克

•1 /2杯煮羽衣：133毫克

•1杯脱脂农舍奶酪：125毫克

•1 /2杯煮萝卜青菜：98毫克

•2玉米饼：92毫克

•1茶匙芝麻：88毫克

•1盎司（约23）干烤杏仁：75毫克

你应该采取补充？

如果你是采取产前维生素，它可能提供至少150至200毫克的钙。你可以尝试不同的钙的补充，但要记住，你的身体可以吸收的只有约500毫克的钙在一个时间。所以你可能需要采取补充钙在较小的剂量，一日数次。

钙过多会引起便秘，增加您的风险，肾结石，并阻碍人体对铁的吸收和锌的食物。确保你的总人数，从食品，补充，和水不超过2500毫克。（自来水通常含有1至135毫克的钙每公升瓶装矿泉水，平均含有208毫克每升，和桶装纯净水通常只包含少量。）补充钙以不同的形式出现，最常见的柠檬酸钙和碳酸钙。柠檬酸钙是最容易被人体吸收。

碳酸钙提供了最钙，但需要额外的胃酸帮助化解，所以最好采取一餐。（因为柠檬酸钙不需要胃酸吸收，它可以采取两餐之间，是一个很好的选择对于那些以灼热的药物，减少胃酸。）

也找片是无铅。一些钙补充剂（诸如那些含有骨粉，白云石，或珊瑚）可能含有少量的铅，可危害你的宝宝成长。摄入足够的维生素是必要的，因为可以提高你的身体对钙的吸收。