无论你是素食主义者或严格素食主义者，均衡的孕期饮食可以提供所有的营养需要，为您和您的宝宝——随着额外300卡路里每一天，美国妇产科学建议为所有孕妇。

 

下面的提示可以帮助您计划您的孕期饮食。即使你不吃富含蛋白质的乳制品，你仍然可以得到额外的10克蛋白质，每一天，是如此的重要建筑胎儿骨骼和组织所吃的食物如豆，豌豆和扁豆，花生，黄油，和糙米。

获得足够的钙是一个问题的素食主义者，但现在你可以利用各种钙强化食品包括果汁，麦片，甚至焦糖、巧克力钙”糖果。”有足够的钙的饮食是非常重要的建设在发展中国家的婴儿。如果胎儿不能得到足够的钙从母亲的饮食中的钙，将浸出从母亲的骨头。

避免软奶酪和海鲜，可可能来源的潜在有害型李斯特菌。根据美国食品和药物管理局，这种形式的李斯特菌可以传递给胎儿，导致疾病甚至死亡。

生产清洗所有，甚至食品标示为“有机蔬菜，”漂洗去除农药，污垢，和错误。

孕妇的孕期饮食需多吃豆类和豆类增加铁的水平，和吃根蔬菜来增加微量元素包括碘，镁，铜。绿色，叶菜类蔬菜也都是很好的铁来源，如甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜青菜。

吃谷类含有添加维生素和矿物质，包括维生素B - 12和，这两者可能缺乏的素食。新鲜，巴氏杀菌奶可以成为一个重要来源，维生素B - 12的素食者。

叶酸是少数营养众所周知，防止脊柱裂，神经管先天缺陷，这影响到每1000婴儿出世在美国美国公共健康服务的建议，孕妇和育龄妇女食用400微克的叶酸预防神经管缺陷的每一天。这种维生素可以发现绿色叶菜类蔬菜，谷物和水果，果汁，橙汁，和强化面包，谷物，面食。