孕妇在怀孕期间运动是有很大的好处–它可以帮助你准备劳动和分娩和解除您的精神–但是你需要处理工作格外小心。你是否经常锻炼希望继续你的方案怀孕期间或前一个沙发土豆找得到运动，按照这13个规则，让您和您的宝宝安全。

 

1。请与您的医疗保健提供者第一

如果你经常锻炼怀孕前和怀孕是简单的，你最有可能继续工作之前，修改如下。在某些情况下是不好的运动在怀孕期间，虽然，所以告诉你的医生或助产士关于你的健身例行确保您的活动，不要把你和你的婴儿的风险。

如果你没有解决之前，我们看到怀孕运动初学者指南，并告诉你的医疗服务提供者。

2。采取额外的热量

运动消耗热量，所以一定要吃得好帮助滋养和加强你的身体。当你怀孕时，你自然会增加体重，作为您的宝宝成长。你需要获得的金额将根据您的怀孕前体重。

如果你的身体质量指数是在一个健康的范围，你需要吃300个或更多的热量比怀孕前一天–和可能超过，如果你在运动。如果你是过轻或过重的你可能需要获得更多一点或一点不比一个健康的体重和调整你的热量。

你的医生会监控你的体重的怀孕进展，可以帮助你找出如何保持你的体重增加轨道上通过饮食和锻炼。

3。避开危险的运动

避免接触体育，以及活动，可能会把你失去平衡，如骑马，高山滑雪，或山地自行车。经常骑自行车的怀孕初期应该没问题，如果你是舒适的自行车，但它可能是最好坚持静止或横卧自行车后怀孕。

即使你通常优美，记住，怀孕期间增加各级激素松弛，松弛骨盆关节准备分娩，松开所有韧带和关节，让你更容易扭伤和瀑布伤害。看到我们的名单最好的各种运动对妊娠。

4。穿合适的衣服

穿着宽松，透气的衣服。在着装层，所以很容易剥开一层或两年后，你已经热身，或者如果你觉得太热。确保你的孕妇文胸提供足够的支持，并选择运动鞋，适合你的脚和提供良好的支持。如果你的鞋的大小已经改变，因为轻度肿胀，藏匿在你怀孕前买一双新运动鞋和。

5。热身

热身准备你的肌肉和关节运动和建立您的心率缓慢。如果你跳过热身和跳转到剧烈活动之前，你的身体准备好了，你可以拉伸你的肌肉和韧带和经验的增加疼痛。

6。喝大量的水

饮用水之前，期间和运动后。否则，你可以成为脱水，可引起收缩和提高你身体的温度，有时是危险的水平，为您和您的宝宝。

虽然没有官方建议孕妇应该喝多少水而运动，一个好的准则喝一杯锻炼之前，一杯每20分钟的锻炼，和一杯后你完成你的训练。在炎热潮湿的天气，你会需要更多。

7。别躺在你的背部

避免平躺在床上在第一季度。这种立场把压力称为主要静脉下腔静脉，从而减少血到您的心脏和可能减少血流到大脑和子宫，让你头晕，气短，或恶心。

有些妇女在这舒适的位置以及他们的怀孕，但这不一定是一个很好的衡量是否血流对子宫的影响。放置一个枕头在你的右髋关节和臀部会让你几乎仰卧压缩下腔静脉。

8。继续啊

站在一个地方长时间–如当你举重或者做瑜伽姿势–能降低血液流向子宫而引起血液集中在你的腿，让你头晕。保持开关位置或地方行走在。

9。不要过火

不锻炼，直到你精疲力竭。一个好的经验法则：慢下来，如果你不能从容地进行交谈。一般来说，最好的准则是：倾听你的身体。当一些伤害，这意味着什么是错的，所以不要。你喜欢你的工作你的身体，不惩罚它。

10。不要过热

避免让自己变得太热，特别是在第一季度时，您的宝宝的主要器官的发展。提高你的核心温度高于102摄氏度超过10分钟，可能会损害您的宝宝。

增加血流量和更高的代谢率，发生在你怀孕意味着你会觉得比平时热，尤其是当你运动。由于温暖的感觉是常见的怀孕，你可能过热的速度远比你通常会，甚至在你的肚子大。

过热迹象主要是个人，但要注意如果你大量出汗或感到热得难受，恶心，头晕，或呼吸困难。降温迅速，停止运动，脱层，并改变你的环境：寻求空调或进入一个冷水浴。保湿是关键，太，所以喝大量的水。

11。从地上慢慢起床

当你的肚子变大，你的重心转移。这就是为什么它是重要的当你改变立场。得太快会使你眩晕，可能导致你失去你的地位和秋季。

12。冷静下来

在你的锻炼，以五至10分钟走路，做一些怀孕友好伸展。这将使你的心率恢复正常，帮助防止肌肉酸痛。

13。使它成为习惯

作出承诺，定期锻炼的计划。保持一个例程容易在您的身体比长期惯性中断活动喷。根据美国妇产科学，你可以安全地进行30分钟或以上的中度运动对大多数，如果不是全部，一周的每一天只要你有你的医疗服务提供者的同意。