矿物质在怀孕期间的补充是很重要的，进行重要机构的职能从形成健康的血液，加强骨骼和牙齿。一些，如钙，大量使用的，而人是需要在较小的浓度，例如锌。

 

钙

钙是至关重要的骨骼和牙齿的健康，无论你和你的宝宝，因为99%的人体中的钙是储存在骨骼。增强骨骼和牙齿，钙与维生素D缺乏这可能导致软化骨头儿童称为佝偻病。钙也需要血液凝结和正常的神经和肌肉功能。麸皮，咖啡因和盐可以减少吸收或损失的矿物从身体。

现在已经表明，钙补充剂不能预防高血压在怀孕，因为已经声称以前。

丰富的钙的来源是乳制品，绿色蔬菜如椰菜和扁豆豆类，白面粉，面包，鱼骨头与食用如鲑鱼罐头，坚果和种子，芝麻，大豆产品。

铁

铁是必要的形成血红蛋白，血红细胞携氧成分。这是至关重要的健康和宝宝的身心健康发展。铁也引起了一些重要的化学反应在身体。例如，它的速度转换的β-胡萝卜素是维生素A。如果你的铁商店低是因为穷人的饮食摄入或因需求的增加，如与一个或多个怀孕，你可以成为贫血。这将使你感到呼吸困难和疲劳。缺铁也可以与早产和有一个低出生体重婴儿。

有2种铁。血红素铁是动物性食物如肉，油鱼和鸡蛋。非血红素铁是植物来源的麦片，面包，可可，啤酒酵母，糖蜜，干水果，坚果，绿色蔬菜包括花椰菜，面食和豆类菜豆等。

大约25%的血红素铁是人体吸收，但只有10%左右是吸收非血红素来源。你可以提高铁的吸收的饮食富含维生素C的食物或饮用无糖果汁餐。等待一个小时左右才能喝咖啡和茶餐后，这些饮料可以降低铁的吸收。

锌

锌促进生长和愈合，也可以防止恶心。同样重要的是发展的大脑和神经系统的宝宝。怀孕的妇女缺乏锌，已与低出生体重。它也是重要的生长，伤口愈合和免疫系统的健康。锌是发现牛肉，海鲜，坚果，香蕉，胡萝卜，玉米，谷物，小麦麸，小麦胚芽，小麦，豆类，坚果，鸡蛋，沙丁鱼和葵花籽。