孕妇在怀孕期间锻炼好处很多。它提升情绪，改善睡眠，减少疼痛和怀孕。它还为你准备分娩加强肌肉和耐力建设，并使其更容易获得在形成后，您的宝宝出世。

 

理想的锻炼会使你的心跳，让你灵活，管理体重增加，并准备你的肌肉，造成不必要的物理应力或者你的孩子。

下列活动通常是安全的准妈妈们，虽然他们中的一些人可能不适合你在过去数个月的怀孕。确保您咨询您的医疗保健提供者在开始任何锻炼方案。！

心血管

•行走：一个最好的心血管演习孕妇，散步让你适应没有你的膝盖和脚踝。它也很容易做几乎任何地方，不需要任何设备在一双好鞋的支持，和安全在怀孕九个月。

•游泳：卫生保健提供者和健身专家称游泳最好和最安全的运动的孕妇。游泳是理想的因为这锻炼大肌肉群，提供心血管的好处，并让孕妇感到失重尽管额外磅怀孕。

•低冲击性的有氧运动：一个好的有氧运动课是一致的时段时，你知道你会得到一些锻炼。如果你把一个班的孕妇，你会享受友谊的其他妈妈，放心，每个运动是安全的你和你的宝贝。

•跳舞：你可以让你的心脏跳到您最喜爱的曲调，在自己舒适的客厅，一个DVD，或在一个舞蹈班，但是避开套路叫跳，跳，或旋转。

灵活性和力量

•瑜伽：瑜伽可以帮助维持肌肉，让你灵活的几乎没有任何影响你的关节。但你可能要增加一个瑜伽养生与散步或游泳，一周几次给你的心一个锻炼。

•伸展：伸展是美好的保持你的身体柔软、放松，防止肌肉拉伤。添加到您的心血管锻炼拉伸得到一个完整的训练。

•重量训练：如果重量训练已成为您的例行演习，我们没有理由停止，虽然大多数孕妇应该减少的数额的重量会提升。如果你采取必要的预防措施和使用好技术，重量训练是一个伟大的方式，语气和加强你的肌肉。