在分娩课，预约医生，购买婴儿齿轮工作和其他日常生活的东西，妈妈有什么时间锻炼？三十分钟，是所有你需要一个有效的锻炼。需要的动机？孕妇谁解决经常有一个风险较低的妊娠糖尿病，妊娠高血压和过度体重增加，加上较少的疼痛，更多能量，分娩后，更快的恢复其孕前形状。更重要的是，研究表明，儿童行使妈妈有较低的肥胖率和糖尿病多年以后。

 

准备好要搬家吗？开始与这30分钟的全身运动，交替或强度电路与天你做心血管锻炼；看到下面的框内的螺母和螺栓。

每天三十分钟的时间获得心血管运动，力量训练和伸展你的需要。

这里是提示组织你的锻炼：

三到5天一个星期，孕妇做有氧运动，如散步，游泳，椭圆教练机或固定自行车。如果你需要，打破你的训练到10或15分钟的块；你仍然可以得到心脏的好处。2至每周4次，做30分钟的力量训练。或者，做10分钟，全身的力量，重复，总共30分钟如果你想吃的话，建议纽约市健身顾问丽兹·内波伦，她建议做硕士运动60秒使用带，哑铃或只是您的体重。在每次训练，心脏和力量，花上几分钟的伸展，专注在你的胸部，背部，和前和后大腿肌肉。

如果你的工作，使你的健身房。建议做下蹲，墙俯卧撑和常设骨盆倾斜站在你的手掌放在大腿上，轻轻挤压你的屁股和你的骨盆倾斜，保持2计数。15个重复的每一。

克服障碍

常见的怀孕症状可以影响你的动机，你需要得到锻炼；这里的如何对付他们：

力竭运动早在一天，在你觉得更被消灭，并分为短期训练。扔在产前和停止后10分钟，恶心的通知什么时候的一天，你打难避免恶心和锻炼。另外，不要空腹锻炼，建议美林。三十到60分钟之前，你的锻炼，多吃清淡饼干或半个面包圈。

肿胀的脚和脚踝运动早在一天，前的肿胀是成熟的。买运动鞋的大小，如果可能的话，尝试游泳或横卧自行车代步。

背部不适，伸展你的后背与猫牛：把你的手和膝盖，手腕，直接在你的肩上。慢慢地，圆你的背部，保持呼吸。然后，拱你的背部，骨盆倾斜向地面。重复。感觉大而重，记住，孕妇的性感！你可爱的产妇健身服。负责配件不发胖的修指甲或头发。另外，时刻提醒自己，你正在做你的健康和你的宝宝的。