如果在怀孕期间你感到紧张，焦虑，或过度疲劳，睡眠似乎很难抓住你自己的影子。试试这些简单的，经过时间考验的技术帮助平静你的心，放松你的肌肉，并把睡在你的掌握。

 

瑜伽伸展

瑜伽可以帮助你放松和伸展。他们有助于保持低调和灵活的怀孕期间。找出更多有关产前瑜伽，伸展在怀孕。许多健身房，健身俱乐部，和青年会提供瑜伽伸展班。有些是专为孕妇。你也可以创建你自己的常规拉伸的简单移动您的颈部和肩膀，小腿和腿筋，和背部和腰部。轻轻地伸展你的肌肉在白天睡觉前可以使你入睡容易。

按摩

按摩放松紧张疲劳的肌肉。如果你访问一个专业的按摩师，确保在治疗师的经验与孕妇和使用表和枕头为这个目的而设计的。

找出更多有关产前按摩。

专业的按摩不是你唯一的选择，当然。得到一个脚，手，或颈部按摩家从你慷慨的伴侣是一个完美的方式放松在床。

深呼吸

深呼吸和节奏能缓解肌肉紧张，降低心率，并帮助孕妇更快入睡。

躺在地毯或你的床上你的腿延长。如果你在下半年怀孕，躺在你的左侧或右侧楔形枕头下，你回来，你稍微倾斜到左边。你可以把你的腿支持枕头。你的嘴，慢慢地用鼻子吸气。感受到你的胸部扩大你逐步填补肺部空气。按住几秒钟。然后呼气通过你的鼻子四计数。

渐进性肌肉放松

一旦你掌握了这个简单的技术，它可以帮助你的睡眠。一般的想法是，放松紧张的肌肉张力，然后放松他们的第一次。躺在你的床上或地板上。把重点放在一组肌肉在时间和候补之间的权利和左侧。第一次的紧张和释放你的手和前臂肌肉。然后做同样的与你的上臂肌肉，脸和下巴，肩膀和背部，大腿，所以直到你到达你的脚。

引导意象

引导意象能平静你的不安或焦虑的心灵，帮助你进入深睡眠。这是它是如何做的：想象自己在一个美丽的地方，轻松的。例如：你走一个永无休止的鲜花的路。或者你看云漂浮在水的边缘，一个接一个。现在想象的每一个细节的场景，包括声音，气味，味道和质地，你周围。如果一个轻松的设置和活动不想到，尝试使用图像从照片或杂志，填入所缺的细节。

运动

在怀孕期间经常运动可以使你身体和精神的健康。它可以帮助你睡得更好，太，只要你不积极行使睡前四小时内。工作太靠近就寝时间可以启你甚至干预自然的睡眠周期，抢你的深度睡眠。相反，工作了汗水，在早上，下午，傍晚。