健身和福祉在怀孕期间是一个非常重要的一部分，一个健康的母亲。锻炼有助于健康的母亲和婴儿，不仅在怀孕，但出生后。在你怀孕和健康计划，它是最好的检查与您的医生。最重要的方面，在怀孕期间行使安全，幸福的母亲和婴儿。听你的身体，你将能够感受到练习和在什么强度是最适合你的。如果任何运动感到不舒服或紧张，那是不可取的，继续你正在做什么，而是使修改的运动或强度如果必要。

 

在正常怀孕的健身运动项目，这是有益的，包括肌肉和耐力练习。肌肉的重点应该是怀孕期间的健身计划包括：胸部和肩部，背部，腹部，骨盆底肌肉和臀部。伸展运动应包括大腿，背部下方，小腿和腿筋。在第三次妊娠，它可能需要低强度的锻炼计划，特别是如果呼吸或呼吸急促发生。

妊娠健康饮食健康是必不可少的保持与热量需求放在身体从怀孕本身以及燃烧卡路里，由于运动。这是建议食用零食之前和之后的锻炼以保持血糖水平的平衡。记得保持水合的所有时间。你可能想穿的衣服是透气，以便防止过热作为你的运动。要小心不要从事任何活动，可能造成创伤的腹部。你不应该行使的目的是减肥你怀孕的时候。

不要限制你的呼吸，以任何方式，以不压缩肺空间；因此，您应该避免仰卧起坐和弯曲的头在前进方向。在怀孕的头三个月，最好是避免躺在后面；子宫增大，血流量不应受到限制，这样一个位置。避免演习可能超载或关节劳损，已经被迫承担额外的重量，由于体重增加和荷尔蒙变化，影响关节的灵活性。

这些动作包括扭曲和不和谐，特别是在髋关节和骨盆关节。能力的平衡也减少怀孕期间由于身体变化，重心转移。放松练习是很好的为母亲和婴儿。通过以下的正常程序你将改善你的健康和感觉更好的所有阶段的怀孕。你会的经验，减少或减轻症状和享受的感觉整体健康由于许多积极锻炼的好处。以下这些简单的建议你不要把你自己或你的宝宝健康风险。