这个练习你的主要挤压怀孕期间可以加快您的分娩后恢复。你知道它之前，你一直等待的时刻，在整个怀孕到分娩：当你把你的宝贝你的骨盆和入世。那一刻，将要求不仅对你，但也对您的骨盆肌肉，它会伸展到以前难以想象的比例。从没想过你的骨盆肌肉？你可能要注意他们现在。不仅那些骨盆肌肉中发挥重要作用的药，但他们让你的尿液泄漏当你咳嗽或笑。他们也能做出一个更令人满意的性经验。

 

你如何能得到您的骨盆肌肉进入形状和超越？它的那么简单，做你的凯格尔。这些动作被命名后，妇科医生阿诺德，谁设想他们时，他正在寻找一种方式帮助妇女保持膀胱控制在怀孕和生育。人谁做他们的凯格尔宗教可以告诉你，他们更值得的时间和努力需要。事实上，只要五分钟的练习，一天三次，可以使世界不同——不仅是你的尿路，但你的会阴区域组织之间的阴道和直肠，与你的阴道，这将能够回来后，您的宝宝更优雅的大门口。

不去健身房或健身服，必要的弯曲，这些特殊的肌肉，你甚至不用离开你的办公桌，沙发，地铁座位，或床，或打破了汗水。所有你必须做的是收紧，保持，然后释放肌肉，你停止使用尿流当您撒尿。如果你不确定你使用正确的肌肉，你可以通过插入一个干净的手指插入你的阴道；你应该感到肌肉的阴道收紧环绕着你的手指，如果你做你的凯格尔正确。记住当你凯格尔，你应该专注在那些骨盆肌肉和没有任何人。如果你觉得你的胃收缩或大腿或臀部承包，你没有得到充分的锻炼骨盆。

掌握了凯格尔？做任何时候，任何地方，无论谁在附近。做一些快速凯格尔每次你停在交通灯或当你检查你的电子邮件。它们在自动柜员机或等待收银员给你的杂货或当在你的办公桌工作或做爱时无论你欣赏的努力！）即使你开始。”凯格尔疲劳”作为您的怀孕吹下来，让你的眼睛在奖。现在的回报？凯格尔可以防止妊娠尿失禁，使出生容易提高你的性生活。回报吗？继续你的凯格尔不仅将帮助您恢复您的骨盆产后，但他们会帮助你避免尿失禁的问题当你老了。