怀孕吃什么零食好？

近年来，营养学家通过对零食的研究，建议适当 吃一些零食，不但不会影响健康不，还能补充人体的营养素，对养生、健脑有一定的功效。其实，孕妈咪就该馋一点，少食多餐、爱吃零食，对胎儿的健康发育是大有好处的。

孕妈咪吃零售食的3大养生功效

1、健脑防病

一般情况下，吃零食需要细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处。

2、临时充饥

在特殊情况下，不能食用正餐、或正餐质量不好，有零食在手，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、增加能量的作用。

3、调节情绪

零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。

 

孕妈咪吃什么零食好？

孕妈咪可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。

1、坚果类

板栗：与红枣、柿子一起被称为“三大木本粮食”。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。

    葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。但是肥胖和患有妊娠糖尿病的孕妇不能吃葡萄干。

核桃：自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖。每天3个核桃为宜。

花生：又称“长寿果”或“植物肉”。是一种营养素比较全面的食品。煮，炒均宜，孕妈咪常吃可预防产后缺乳。花生衣含有止血成分，能够对抗纤维蛋白溶解，缩短出血时间，提高血小板量，改善血小板质，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳之一。

瓜子：葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。饭前嗑瓜子能促进食欲，饭后嗑瓜子能帮助消化，如果数种瓜子混合嗑效果更佳。

2、糖果类

红枣：红枣被人们称为“天然维生素丸”。它富含使人延年益寿的维生素P，维生素C含量也非常高。是孕妇滋补的佳果。枣中还含有芦丁，可防治妊娠高血压。

西梅：营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。西梅含铁也丰富，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，孩子孕妈咪便秘。

苹果：苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妈咪的骨质软件症。

3、奶制品

酸奶：酸奶含益生菌，可以帮孕妈咪调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。但含有芦荟的酸奶，孕妇不要吃。

奶酪：具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。

4、糕点类

全麦面包：能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以把它作为小零食。

麦片饼干：早上吃能够有效地缓解孕吐反应，可以保证一天的血糖平稳、精力充沛。

苏打饼干：怀孕后，胃酸分泌增加，吃酸味食物只能加重胃酸，对胃黏膜有一定损伤。苏打饼干这样的碱性食物，可以中和胃酸，促进消化，减轻胃部不适。