怀孕中期营养要素有：锌、钙、维生素D、铁、脑黄金、能量、蛋白质、维生素B1、B2、维生素B12、叶酸、维生素C、维生素A、脂肪等。

孕中期营养要素

锌

孕中期需要增加锌的摄入量。孕妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

钙

孕妈妈的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此，牛奶、奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

维生素D

单纯补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是要做好防晒工作。

铁

此时的孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多孕妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以每天口服0.3~0.6克硫酸亚铁。

脑黄金

“脑黄金”对于孕中期的孕妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能，防止胎儿发育迟缓，增加出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑的视网膜正常发育。

能量

孕中期，孕妇基础代谢加速，糖利用增加，能量的需要量每日比妊娠早期增加约1．25兆焦耳。但据调查，大部分妇女在妊娠5个月后都换做轻松的工作，家务劳动和其他活动有所减少。因此，热能的增加应依据劳动强度，活动量的大小因人而异，最好是观察孕妇体重的基本情况。妊娠中、晚期体重增加应控制在每周0.3~0.5千克。