练习功效：伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官，修复子宫。

1.爬行姿势标准，四肢垂直于地面。

2.双脚、双膝打开与双手同宽。

3.吸气，抬头，塌腰提臂，保持这个姿势，自然呼吸。