少食多餐舒缓胀气

有不少准妈咪初初怀孕胃口变差，经常感到肚子胀胀，食不知味。孕期胀气不止令妈咪食欲减少，还可能使胎儿吸收不到足够的营养。不过，胀气问题到怀孕后期会慢慢改善，孕妇也可透过多餐少量等方法来纾缓胀气呢！

 

(1) 多餐少量

要有效纾缓脤气，必先从饮食入手。若然孕妇感到胃胀气的时候，还进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，令胀气情况更厉害。所以，孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐，每餐份量减少的方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类的食物，也不宜吃过于流质的食物，因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。

 

(2) 多吃纤维素

孕妇可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果，因为纤维素能帮助肠道蠕动。另外，避免吃易产气的食物，例如豆类、油炸食物、马铃薯等。亦应避免饮梳打类的饮料，因为梳打能在胃裡产生气泡，会更有胀气的感觉，加上其中含钠较多，不适合孕妇饮用。

 

(3) 多喝温水

如果大便累积在大肠内，胀气情况会更加严重，所以孕妇要多喝温水，每天至少喝1500cc的水份，充足的水份能促进排便。喝温水较冷水适合，因为喝冷水较易造成肠绞痛。此外，汽水、咖啡、茶等饮料少喝为妙。

 

(4) 保持适当运动

怀孕期间做适当运动如散步，亦能促进肠蠕动，纾缓脤气情况。因此，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十分钟，可帮助排便和排气。注意一些带撞击性或需跑得太激烈的就绝不适宜了。