方法和你第一周的练习很相似。这一次你要把双腿完全放下去，放到地板上。这个练习可以使你在扭动腰部时松开肌肉，还可以帮助你拉伸大腿的肌肉。

　　a、面朝上平躺，曲膝，双脚放在地板上，将双臂贴住地板，在身体的两侧伸出去。

　　b、轻轻地将膝盖向一侧翻，双臂保持刚才的姿势以保持平衡。如果你的下腹部伤口周围出现稍稍拉紧的感觉时就要停下，休息几秒钟，等待不适感消失。

　　C、将双膝带回到原来的位置，然后翻向另一个方向。每侧做4遍。

　　抱紧膝部

　　这个动作帮助你放松，并活动你身体的正面，也可以帮助你拉伸背部的下端。如果你可以让你的伴侣帮助你向里压膝盖，效果更好。

　　a、面朝上平躺在地板上。用双手抱紧双膝，贴近胸部。吸气，吐气。

　　b、当你吐气时，双臂更加用力地将双膝向胸部贴。重复8至10次。

　　C、如果你感觉将双膝贴近胸部有困难。一个更简单的方法是将双手放在膝盖后面，然后轻轻地用双手加压，将双膝更加贴近头部。

　　用腿划囤

　　这组动作可以帮助你活动胯部关节，轻轻活动下腹部。

　　a、面朝上躺在地板上，双脚平放在地板上，双臂伸向两侧。

　　抬腿

　　当你学好用腿划圈之后，你可以继续进行抬腿的练习。这个练习能帮助活动胯部屈肌(胯部肌肉的前部)，同时强健腹部。

　　a、面朝上平躺，举起一条腿，姿势与用腿划圈时一样。尽量把腿全部伸直，脚面绷直。

　　b、将腿伸出，双手放在地板上做支撑，将腿一直降到地板上。这个动作要慢慢来。把腿降下来时，要保持背部一直平贴在地板上。将腿在地板上休息一会儿，然后再举起。每侧各做8次举腿。