由于在怀孕、生产的过程中，损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，很多新妈妈在产后都出现了尿失禁的情况。试试下面的三招，让您彻底摆脱尿失禁的尴尬。

 

招数一：憋尿锻炼

 

这种方法可以在小便的时候进行，具体方法是：小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，新妈妈们可以随时随地勤加练习。

 

一般情况下，按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到有效改善。如果在产后4个月以上，仍然存在尿失禁的情况，建议去泌尿科和妇产科进行治疗。

 

温馨提醒：整个练习过程中，新妈妈应该放松心情，不要有任何压力。全身呈松弛状态，两腿自然张开。练习时，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，以免影响收缩提肛肌。不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟，再进行下一轮练习。

 

另外，产后2~3天，很多新妈妈都会在没有知觉的情况下解出小便，让自己非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生，新妈妈可以增加排尿的次数，减轻膀胱的压力。

 

招数二：按摩

 

在中医上，产后尿失禁被认为是膀胱虚弱或膀胱气化失职所致。新妈妈可以让医生按摩治疗，也可以请家人帮忙或自己试着按摩。每天从下面的按摩方法中任选两种自我按摩，就能收到良好的效果。

 

按摩小腹部：取仰卧位，双手掌叠加于小腹部中央，按顺时针方向按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日1~2次。

 

按摩耻骨上缘：取仰卧位，双手中指置于耻骨上缘，向两侧按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日12次。

 

点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴（在腹部前正中线上，脐下2.5寸），力量逐渐增大，持续5~15分钟，每日1~2次。

 

按摩中极：以右手拇指抵住中极，微用力按摩5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1~2次。（中极穴位于人体下腹部前正中线上，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1/5处。）

 

招数三：食疗

 

以下三道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

 

1.黄实淮山粥

 

方法：黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，大枣8枚（去核），同煮粥食用。

 

功效：补气、健脾、补胃。

 

2.党参核桃煎

 

方法：党参18g，核桃仁15g，加水适量，煎后饮汁食核桃仁。

 

功效：党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

 

3.龙眼枣仁饮

 

方法：龙眼肉15g，炒枣仁12g，黄实10g，用水煎好后当茶喝。

 

功效：养血安神、益肾缩尿。