1.采取仰卧的姿势。

2.弯曲双腿，双脚打开平肩宽，脚跟尽量挨向臂部。

3.吸气，收紧臂部、大腿肌肉，将背部、臂部抬离地面，保持这个姿势，自然呼吸。