1.长坐姿准备，上身垂直于双腿。

2.上身倾斜，用左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧。

3.吸一口气，呼气时将上身向右扭转，头部埋于两臂之间，保持这个姿势，自然呼吸。