1.大拜式准备,手臂向前伸展。

2.吸气，臂部抬离脚跟，双手沿着地面向前滑动。

3.当大腿与地面垂直时停住，吸气，肩部部下压，用腋窝去挨向垫子，保持这个姿势，自然呼吸。