月经是成年女子的正常生理现象。但月经来潮期间，由于机体受到一定的影响，会有抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等现象。人体内的铁元素会因为月经失血而丢失较多，特别是月经过多者，因此，在月经期保持精神愉快外很重要。另外，在饮食方面也应注意以下宜忌：

   忌酸辣，宜清淡：

   月经期间，女性会常感到非常疲劳，而消化功能减弱也会导致食欲欠佳。这时候为保持营养，饮食就应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，其营养破坏也较少，污染也小。在食物制作上也应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

   荤素搭配，防止缺铁：

   女性月经期一般每次失血约为30～50毫升，而每毫升就含铁0.5毫克，即每次月经要流失铁元素15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，血经蛋白及多种重要酶的合成都离不开它的参与，另外，在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面也发挥着重要作用。因此，月经期多吃含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的，如鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等含铁量高，生物活性高，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜等植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

   所以，定制食谱最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是含铁丰富且含优质蛋白质的动物血，价廉物美，是月经期不错的保健食品，可以满足女性月经期对铁的特殊需要。

   忌生冷，宜温热：

   祖国医学认为“血得热则行，得寒则滞”。如果月经期吃生冷食物，一则伤脾胃影响消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。因此，即使在酷暑盛夏季节，女性在月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。

   饮食以温热为宜，有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等具有温补作用的食物。

   经期应该多吃的食物

   经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。