由于妊娠期体型改变，腹部向前凸出，腰部也向前凸，这种形态使腰部肌肉长期处于紧张状态，易产生疲劳。加之妊娠后会分泌松弛素的激素，使关节间的连接不像非妊娠期紧密，活动时易使活动时也容易感觉肌肉疲劳和腰疼。产后，恶露没有及时排出，导致子宫内血瘀，也会引起腰痛。

    如何跟腰痛说拜拜？

    1、多休息，适当运动。产后24小时内，新妈妈应该卧床休息，之后可在房间内适量走动，帮助体内淤血的排出。久站、久蹲、久坐都会诱发腰痛。

    2、合理饮食，注意补钙。哺乳期的妈妈由于每天都要用奶水哺乳宝宝，体内的钙质会随着奶水输给宝宝，如果不及时补钙，妈妈体内的血钙含量就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，易发生骨质疏松，出现腰腿酸痛的现象。一般来说，哺乳期的妈妈每天需要补充1200毫升的钙质，如果妈妈们每天能多吃含钙高的食物，喝500ml鲜奶，再加上适当的户外运动，就没必要再额外吃钙片。

    3、采取适当的姿势给宝宝喂奶。无论选择卧姿还是站姿，喂奶的时候都要放松，舒适。

    4、不要过早地穿高跟鞋。穿高跟鞋会使重心前移，使足部疼痛，也会通过反射波及腰部，使腰部产生不适。

    5、注意腰部保暖。只有体温适合，才能确保血液流通顺畅，才不至于那么容易就发生血瘀现象。

    6、选择合适的床垫。床垫不要太软的，可以叫家人帮你腰部按摩或去医院做推拿按摩。