健康饮食在怀孕期间是很重要的，产后饮食也是非常重要的，产后饮食要注意营养均衡妇女产后会产生疲劳和情绪的变化。幸运的是，吃正确的食物，可以应对这些状况。

 

推荐抗疲劳的产后饮食

蛋白质和复杂的碳水化合物

血清素是一种神经递质，有助于调节情绪。复杂的碳水化合物增加血清素的水平在大脑中。最好的对抗疲劳，饮食是吃迷你餐，以调节血糖。

最佳迷你餐是那些结合复杂的碳水化合物和蛋白质：

高纤维麦片和牛奶

酸奶水果切片配杏仁，核桃，或山核桃

鸡沙拉、全麦吐司

鹰嘴豆泥和全麦面包

径组合。（找一个组合干燥的水果，坚果，种子和避免那些巧克力或加糖）。

燕麦葡萄干

维生素B 3

烟酸，也被称为塔，是一种水溶性维生素，起着至关重要的作用，能量代谢。增加你摄入的食物，如牛肉，猪肉，鸡肉，死亡，和鱼类如鲭鱼或鲑鱼得到饮食中的维生素B 3。

维生素

这种抗氧化剂增加能量和耐力。装满杏仁，芦笋，坚果，种子，植物油，和橄榄。

食品，对抗忧郁

锌

锌是重要的支持不同的过程中的大脑和身体。锌缺乏的饮食可导致易怒和抑郁症。锌的良好来源包括蛋，鱼，牛肉，火鸡，牡蛎，小麦胚芽，和酸奶。

维生素

维生素不足已证明是与抑郁症。把你的Vc柑橘类水果，西兰花，绿色叶菜类蔬菜（尤其是羽衣甘蓝），番茄酱，豌豆，覆盆子，葱，和萝卜。

奥米加3脂肪酸

欧米加3脂肪酸已被证明在许多临床研究抗抑郁和双极紊乱。添加的ω- 3丰富的鱼类如鲱鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼和你的饮食。核桃和菜籽油也极好来源。

钙

产后饮食中添加食用富含钙的食物可以帮助抵御抑郁和焦虑。你最好的赌注钙酸奶，奶酪，带骨头的沙丁鱼，牛奶，带骨三文鱼，芝麻种子，或高钙果汁。

叶酸

塔夫斯大学的研究发现，在波士顿，马萨诸塞州的叶酸（叶酸）低得多的人患有抑郁症比谁没有沮丧。叶酸丰富的绿色叶状蔬菜，鳄梨，葡萄柚，黑眼豆豆，柳橙汁，和大多数水果。重要的是避免食物，会把你的能量如酒精，脂肪，咖啡因，白面粉制品，和简单的碳水化合物，如糖，蜂蜜，或软饮料。记得包括健康餐间零食或者吃五或六小餐每一天。此外，保持自己水合为一体的最大疲劳的原因是脱水。