史上最全月子餐食谱及顺序图示（周期安排）
第一周
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早餐 |
芝麻小米瘦肉粥 |
芝麻小米瘦肉粥 |
赤豆瘦肉粥 |
海带蛋花粥 |
海带蛋花粥 |
黄花菜蛋花粥 |
黄花菜蛋花粥 |
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点心 |
八宝粥 |
八宝粥 |
八宝粥 |
赤豆红枣牛奶汤 |
赤豆红枣牛奶汤 |
赤豆红枣牛奶汤 |
赤豆红枣牛奶汤 |
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午餐 |
1.黑白饭 2.番茄猪腰汤 3.豆芽肉丝 |
1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.丝瓜毛豆 |
1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.木耳蒸鲈鱼 |
1.黑白饭 2.番茄猪肝汤 3.清炒鳝丝 |
1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.芦笋肉片 |
1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.清蒸鳜鱼 |
1.黑白饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.茭白猪肝 |
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点心 |
牛奶炖蛋 |
牛奶炖蛋 |
牛奶炖蛋 |
银耳莲子羹 |
银耳莲子羹 |
银耳莲子羹 |
银耳莲子羹 |
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晚餐
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1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.白灼虾 |
1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.香菇肉片 |
1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.金针菇牛肉 |
1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.西兰花虾仁 |
1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.虾仁蒸豆腐 |
1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.木耳炒面筋 |
1.黑白饭 2.淮山圆肉炖乌鸡 3.青豆虾仁 |
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点心 |
新鲜水果 孕妇奶粉 |
新鲜水果 孕妇奶粉 |
新鲜水果 孕妇奶粉 |
新鲜水果 孕妇奶粉 |
新鲜水果 孕妇奶粉 |
新鲜水果 孕妇奶粉 |
新鲜水果 孕妇奶粉 |
备注：
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：
（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3、将炒好的芝麻放入粥内即可。
（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。
2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气）
1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
第二周
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9 |
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13 |
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早餐 |
猪肝枸杞粥 |
黑木耳肉末粥 |
黑木耳肉末粥 |
红薯瘦肉粥 |
红薯瘦肉粥 |
花生瘦肉粥 |
花生瘦肉粥 |
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点心 |
木瓜牛奶羹 |
木瓜牛奶炖蛋 |
木瓜牛奶炖蛋 |
木瓜牛奶炖蛋 |
木瓜牛奶炖蛋 |
木瓜牛奶炖蛋 |
木瓜牛奶炖蛋 |
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午餐 |
1.薏仁饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.清蒸鲈鱼 |
1.薏仁饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.茄汁霸鱼 |
1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鸡柳 |
1.薏仁饭 2.黑豆排骨汤 3.清蒸带鱼 |
1.薏仁饭 2.菠菜猪肝汤 3.醋闷沙丁鱼 |
1.薏仁饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.金针菜肉丝 |
1.薏仁饭 2.海带豆腐汤 3.清炒蛏子 |
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点心 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
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晚餐
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1.薏仁饭 2.南瓜炖乌鸡 3.蛤蜊炖蛋 |
1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 |
1.薏仁饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.番茄牛肉 |
1.薏仁饭 2.竹荪乌鸡汤 3.木耳白菜炒肉片 |
1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 |
1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.白灼基围虾 |
1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.芦笋肉片 |
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点心 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。
水果品种不限，吃之前要用温水温热。
烹调方法举例：
（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）
1、木瓜切块，平铺碗底。
2、鸡蛋加牛奶打散。
3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。
（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）
1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。
2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。
第三周
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17
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18
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19
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20
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早餐
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虾干紫菜粥 |
瑶柱粥
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莲子瘦肉粥 |
核桃仁瘦肉粥 |
莴苣瘦肉粥 |
黄花菜蛋花粥 |
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点心
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新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
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午餐
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1.五谷杂粮饭
2.莲藕枸杞瘦肉汤
3.茭白肉丝
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1.五谷杂粮饭
2.莲藕枸杞瘦肉汤
清蒸鲈鱼
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1.五谷杂粮饭
2.木瓜鲜鱼汤
3.孜然羊肉
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1.五谷杂粮饭
2.猴头菇银耳瘦肉汤
3.红烧兔腿肉
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1.五谷杂粮饭
2.鸡蛋黄花汤
3.清炒鳝丝
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1.五谷杂粮饭
2.木耳猪肝枸杞汤
3.五香鸡腿
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点心
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新鲜水果
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牛奶炖蛋
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水果炖蛋
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水果炖蛋
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水果炖蛋
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新鲜水果
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晚餐
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1.五谷杂粮饭
2.鸡蛋黄花汤
3.油爆腰花 |
1.五谷杂粮饭
2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 |
1.五谷杂粮饭
2.荠菜豆腐羹
3.豆芽肉 |
1.五谷杂粮饭
2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 |
1.五谷杂粮饭
2.绿豆百合排骨汤 3.西兰花虾仁 |
1.五谷杂粮饭
2.鲫鱼豆腐汤 3.金针菜炒肉丝 |
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点心 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米 在清水中浸泡12小时。
第四周
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22
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23
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24
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25
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28
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早餐
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番茄肉丝面 |
鸡蛋番茄三明治 |
花生瘦肉粥 |
赤豆瘦肉粥 |
虾仁蛋炒饭 |
番茄肉丝面 |
莲子瘦肉粥 |
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点心
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新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
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午餐
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1.五谷杂粮饭 2.番茄胡萝卜乌鸡汤
3.茭白猪肝
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1.五谷杂粮饭
2.芋艿排骨紫菜汤
3.皮蛋豆腐
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1.五谷杂粮饭
2.荠菜豆腐羹
3.香菇百合炒肉片 |
1.五谷杂粮饭
2.鲫鱼豆腐汤
3.番茄牛肉 |
1.五谷杂粮饭
2.莲藕枸杞瘦肉汤
3.木耳蒸鲈鱼 |
1.五谷杂粮饭
2.猴头菇银耳瘦肉汤
3.红烧兔腿肉 |
1.五谷杂粮饭
2.莲藕枸杞瘦肉汤
3.清蒸鲈鱼
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点心 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
枸杞蒸蛋 |
枸杞蒸蛋 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
水果炖蛋
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牛奶炖蛋
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晚餐
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1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤
3.蛤蜊炖蛋
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1.五谷杂粮饭
2.腐竹山药百合瘦肉汤
3.鸡胸肉炒山药 |
1.五谷杂粮饭
2.芋艿牛肉枸杞汤
3.白灼虾仁 |
1.五谷杂粮饭
2.绿豆百合排骨汤
3.红烧翅中 |
1.五谷杂粮饭
2.番茄胡萝卜乌鸡汤
3.丝瓜毛豆 |
1.五谷杂粮饭
2.卷心菜瘦肉香菇汤
3.清蒸鲈鱼 |
1.五谷杂粮饭
2.银耳桂圆乌鸡汤
3.清蒸白米虾 |
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点心 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |
新鲜水果+孕妇奶粉 |