刻期，《澳大利亚每日电讯》报为读者供给了几招针对臀部肌肉的操练体例，维持锻炼，就会练出英俊的翘臀！

　　体例一：下蹲

　　下蹲能充沛锻炼大腿和臀部肌肉。两脚脱离，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，逐渐降落，仿佛要坐到椅子上；维持5—10秒，逐渐起来，一再2组，每组10次。

　　也可以测验考试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃，一再以上举措。

　　体例二：后踢腿

　　向后踢腿能撤销脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速率要迟缓，独霸好幅度；一再10次，换左腿，每条腿做2—3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增添难度。

　　体例三：弓步

　　这个举措能同时锻炼腿部和臀部，还能充沛拉伸肌肉。两脚挺立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖盘曲；维持5—10秒，换此外一条腿。

　　除了这几个举措，爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。每天维持锻炼20分钟，3周就能打造性感英俊的翘臀。