怀孕期间的健康食品，提供最佳的组合给胎儿提供营养。开始在孕中期，孕妇需要增加约300卡路里饮食中的每一天。这里有一些选择食物添加到您的怀孕饮食，使那些额外的卡路里计数提供多种营养，有利于你和你的孩子。

 

豆

为什么：鹰嘴豆，红豆，黑豆，黄豆供应纤维，蛋白质，铁，叶酸，钙，锌。

享受：在辣椒和汤，沙拉，和面食；如鹰嘴豆与全麦饼干或卷三明治。

牛肉

为什么：精益削减牛肉，如顶级的沙朗牛排，组蛋白，维生素B 6，12，和烟酸以及锌和铁在高度吸收的形式。牛肉也集中在胆碱，大脑发育所需的峰值和认知能力。

享受：加瘦牛肉面酱，使用玉米饼，如汉堡包，炒菜，和辣椒。

浆果

为什么：它们含有碳水化合物，维生素，叶酸，钾，纤维，和流体。植物的浆果是自然发生的有益的植物化合物，保护细胞免受损害。

享受：顶部全麦谷物，酸奶或牛奶在果汁，煎饼，和沙拉。层与浆果和全麦谷物酸奶脆为甜点糕。

西兰花

为什么：因为叶酸，纤维，钙，叶黄素，玉米黄质，类胡萝卜素培养健康的视力，和钾的液体平衡和正常血压。西兰花也包含了原材料的生产在体内维生素。

享受：一部分面食，炒菜，蒸淋上一点橄榄油，和泥放汤，或烤：剁成一小块，西兰花，涂抹少量橄榄油，烤在烤盘在华氏400度到变软，大约15分钟。

奶酪（巴）

为什么：奶酪用品集中大量的钙，磷，镁的骨骼和您的宝宝的，加上维生素和蛋白质（使用低脂品种，如卡伯特50%光切达干酪减少卡路里，脂肪，胆固醇）。

喜欢的零食：如全麦饼干或水果，上面洒汤，沙拉，三明治，和蛋卷。

鸡蛋

为什么：鸡蛋供应黄金标准的蛋白质，因为它们提供所有氨基酸给孕妇和胎儿。他们还包括十几维生素和矿物质，如胆碱，叶黄素，玉米黄质。ω- 3脂肪宝宝大脑发育和视力峰值，所以检查标签。

喜欢在煎蛋和蛋饼，沙拉和三明治，在自制的松饼，薄饼，和全麦吐司，小吃，或炒。

鲜奶

为什么：这是一个很好的钙源，磷，维生素营养素——骨骼的孕妇和胎儿需要每一天。牛奶也包蛋白质，维生素，和维生素。

享受：平原或调味，在果汁和水果，全麦谷物和水果上，和布丁。在微波炉准备燕麦牛奶代替水。

橘子汁

为什么：柳橙汁与补充钙和维生素同样含有这些营养素的含量为牛奶。另外，柳橙汁用品服用维生素和叶酸，钾。

享受：平原或冻结的持久性有机污染物或冰块，一部分冰沙。

猪里脊肉

为什么：猪里脊肉是瘦骨，去皮的鸡胸肉，并担任了维生素硫胺素和烟酸，维生素，锌，铁，和胆碱。

享受：烤，烤，或烤。

鲑鱼

为什么：为蛋白质，维生素，和ω- 3脂肪，促进大脑的发育和视力在婴儿。

享受：烤或烧烤，使用罐装鲑鱼沙拉和三明治。

红薯

为什么：地瓜包维生素，叶酸，纤维，和类胡萝卜素的化合物——你体内转化为维生素A。他们还大量供应钾。

享受：烤熟，去皮，切片冷，土豆点心和小菜，捣碎与桔子汁，烤红薯：片洗净切成楔形，涂抹少量菜籽油，烧在烤盘在400华氏度¢ª嫩，约15至20分钟。

全谷物

为什么：丰富的全谷物强化与叶酸和其他维生素，铁，锌。全谷类含有更多的纤维和微量营养素比精制谷物，如白面包，白米饭，和白面粉。

享受：燕麦早餐三明治，面包，糙米，全麦面食，米饭，或藜吃饭，爆米花，全麦饼干零食。

酸奶

为什么：为蛋白质，钙，维生素，锌。纯酸奶含有更多的钙比牛奶。

享受：搅拌：水果或蜂蜜，鲜或干水果，全麦谷物或脆脆。使用纯酸奶顶熟红薯或做冰沙。