想要最大的营养在怀孕期间？确保这些超级食品在您的饮食。在你怀孕了，早餐仪式大口拿铁咖啡和糕点是快速，简单，和，嗯，不太健康。现在，你期待，这是很自然的想更仔细你喂养自己因为你吃的食物是营养物质的主要来源为您的宝宝。

 

怀孕期间，例如，你需要的蛋白质和钙为您的宝宝的组织和骨骼。但是你还需要额外的叶酸降低风险的神经管先天缺陷，以及更多的铁，帮助红血球携带氧气到你的宝贝。

有一个好的开始与这些怀孕的超级食品。

全谷物

丰富，全麦面包和谷物强化叶酸和铁和含有更多的纤维比白面包和米饭。工作谷物到您的一天：燕麦早餐，午餐三明治的全麦面包，糙米和全麦面食或晚餐。

豆

加上黑色，白色豆子，豆，扁豆，豌豆，和肾脏，鹰嘴豆，或大豆的饮食。他们尝试在辣椒和汤，沙拉，和面食。除了提供蛋白质和纤维，这些豆类也很好的来源，关键的营养物质，如铁，叶酸，钙，锌。

鲑鱼

ω- 3脂肪酸促进大脑的发育和视力的婴儿，和鲑鱼是一个伟大的来源。加上它提供的蛋白质和维生素。鲑鱼也相对低的汞比其他鱼类。尝试烤，烤，或在一个沙拉。限制自己不超过12盎司的鲑鱼每周减少汞暴露。

鸡蛋

鸡蛋是通用的和一个很好的蛋白质来源，提供氨基酸，你和你的宝宝需要。它们含有十几种维生素和矿物质，包括胆碱和叶黄素。然而，一定不要吃未煮熟或生蛋。

浆果

蓝莓，覆盆子，黑莓美味零食好吃煎饼和顶部的谷物。浆果富含维生素，叶酸，钾，和纤维。

低脂酸奶

一杯白，低脂酸奶比牛奶中含有较多的钙，高蛋白，并没有加糖调味酸奶。穿起来与水果或坚果，全麦谷物。