几乎所有孕妇需要更多的蛋白质，更多的某些维生素和矿物质，如叶酸和铁，和更多的热量（能量）。如果你的饮食习惯很差的开始，使过渡到吃营养餐是一个最好的事情你可以做为您的宝宝的健康。

 

1、避免寿司，酒精，和软奶酪，等等

避免生的海鲜（如牡蛎或生寿司），未经高温消毒的牛奶和奶酪，经消毒的牛奶软奶酪，如干酪或干酪，和墨西哥奶酪奶酪”和红沙糖），如磷â不é，原未煮熟的肉类和家禽。一切都是可能的来源的细菌，可以伤害未出生的孩子。

几乎所有的鱼都含有微量的甲基汞，金属被认为有害的高剂量的生长的胎儿大脑和儿童。美国食品药物管理局建议限制消费的鱼类约12盎司一周，大约相当于2份。

你需要放弃鸡尾酒的工作后，太。饮用酒精在怀孕期间可能会导致身体上的缺陷，学习障碍，和情绪问题的儿童，许多专家建议你放弃了你的整个孕期酒精。考虑减少或不含咖啡因的饮料。这可能是一个单元如果你突然反感的东西在你的第一次。如果你还想吃，逐步削减避免副作用，如头痛。

一些研究表明，孕妇消耗200个或更多毫克（毫克）的咖啡因每日（约一杯12盎司）的两倍可能流产的妇女谁消费无咖啡因。大量咖啡因也与出生体重略有下降甚至死胎。除了咖啡，咖啡因是发现在茶，可乐，软饮料，可可，巧克力。开关咖啡因的酝酿和苏打水代替。更好的是，取代这些营养失败者更健康的选择，如脱脂牛奶，果汁百分之100，水或榨出的柠檬汁。一杯调味蒸牛奶能够站在你早上喝咖啡。

2、开始服用产前维生素矿物质补充剂

在理想的世界–免费晨吐和食物的反感–均衡的饮食都会期待妈妈需要满足营养需要。但在现实世界中，一个维生素矿物质补充剂有助于确保你会得到你需要的养分。确保你选择含有叶酸维生素。（你需要400微克你怀孕之前和怀孕初期，和至少600微克。）缺乏这种维生素已链接到神经管先天缺陷（如脊柱裂畸形）。

另一个重要的营养物质，研究人员现在相信可以帮助防止畸形是胆碱。你需要450毫克胆碱怀孕期间每天，和最产前维生素不包含它，所以你必须得到它从食品。后来在你怀孕，你可能需要采取铁或钙的补充，以确保你得到足够的这些关键的矿物。许多专家也建议服用维生素补充剂在怀孕。

严格的素食主义者和妇女的医疗条件，如糖尿病，妊娠糖尿病，或贫血，以及那些谁以前交付低出生体重婴儿，应该与他们的医疗服务提供者可能需要补充。注册营养师可以帮助与饮食细节。

如果你有麻烦吞咽维他命或保持下来，寻找一个咀嚼补充或在粉末形式，您可以与水混合。记住，太，更多的并不总是更好：不采取大剂量维生素或矿物质或任何个人维他命或草药补充剂没有医疗监督–他们可能损害您的宝宝发展。

3、孕妇不要在怀孕期间的节食

减肥怀孕期间是潜在的危险，你和你的宝贝。很多减肥的政权有可能离开你不仅热量低，但对铁，叶酸，和其他重要的维生素和矿物质。体重增加是一个最积极的迹象，一个健康的怀孕。孕妇吃、获得适量的体重更可能有健康的婴儿。所以如果你吃新鲜，有益健康的食物，慢慢加入磅，放松：你应该是越来越大。记住，你不是真的吃2！

4、增加体重逐渐

当你把你的怀孕体重可作为重要的总统计磅。你应该获得至少体重在第一季度（约1至5磅），然后获得大约一磅一个星期在第一和第三孕期。

跟你的医疗服务提供者如果你怀着双胞胎或如果你体重或超重怀孕的开始，因为步伐的建议体重增加可能是不同的你。如果你超重，例如，你的目标可能会把约50磅一个星期的二和第三次而不是一个完整的磅。如果你是双胞胎，你需要获得更多的量比建议妈妈谁携带一个婴儿。

5、吃小餐频繁，如果你喜欢

它的优良的创意与您的饮食安排在怀孕。如果呕吐，胃灼热，消化不良或食物的反感，使全餐不愉快，尝试吃五或六迷你餐，分散在整个一天。作为您的怀孕进展和您的宝宝越来越拥挤你的胃和其他消化器官，你就会有更少的空间在您的身体大的膳食呢。

如果你是最饥饿的传统吃饭，去吃的时候感觉罢工。吃在一个模式，你的作品将帮助您满足您的营养需要在怀孕。满意的小吃都很好，但你选择数。限制垃圾食品，它仅仅提供了些空热量。

6、你甜美的时刻

加工食品，包装小吃，甜点和糖成分不应该是主要的饮食，但你不必放弃所有你喜欢的东西只因为你怀孕了。一些精明的–可口–零食的尝试：香蕉奶昔，冷冻all-fruit脱脂冰沙，或组合。不要把自己如果你屈服于诱惑。偶尔饼干还是一块蛋糕不会伤害你或你的孩子。