孕妇下身该如何运动：

骨盆倾斜

仰卧，膝关节弯曲和你的脚在地板上。你应该感到一小间隙之间的地板和你回到你的下背部拱。收紧你的屁股。迫使你的下背部对地板的差距缩小。没有隆起胃或按下你的脚能够把你的背。坚持五秒，然后放松。重复五次。

手臂和腿的提高

把你的手和膝盖有直脊柱。举起你的右手和左腿成直线，你的脊椎。保持姿势几分钟，然后降低你的手臂和腿和候补。如果你有麻烦，平衡自己，举起手臂和腿分开。每个手臂和腿各做五次。

弯曲

坐在椅子上，有一个硬座椅。同时保持你的手臂，向前弯曲，让你的双臂垂在你的面前。保持15秒，然后慢慢地坐起来。重复五次。

脚跟坐

跪下来，弯腰。伸出你的手就可以使你的手掌仍能保持平放在地板上。摇滚你的脚后跟伸展。从这一立场出发，用你的手指增加伸展。当你已经尽你所能，保持伸展20秒，然后让你的手指背放松舒展。重复五次。

躯干扭转

坐在地上，双腿交叉。抓住你的右脚，你的右手，左手放在地板上平衡自己。让你的躯干扭曲的一面你看看你的左肩。坚持15秒和缓慢释放。