便秘是一种常见的孕妇生理反应，那么有什么办法可以帮助孕妇缓解便秘？今天小编就来为您介绍。

 

  1、保持身心的愉悦：孕妇如果紧张焦虑的话，会影响肠道气体阻隔，发生便秘的现象。因此，孕妇应保持身心愉悦，这是是很重要的预防和治疗便秘。孕妇每天早起早睡，充足的休息，避免长时间站立或久坐，保持良好的精神状态。

  2、养成良好的排便习惯：每日排便，最好安排在早餐后。即使遇到排便困难，也应该坚持每日在固定的时间排便，长期以来会形成排便反射。

  3、坚持适当的活动：随着胎儿的生长发育，肚子也在一天天的变大，很多孕妇会变得懒惰，。孕妇的胃肠负担重，更容易便秘。适度的运动可以使气血调和，富气平稳，而且还可以提高孕妇腹部肌肉收缩力，促进肠道蠕动，从而防止或减轻孕妇便秘。

  4、孕妇身体缺水可引起或加重便秘，中医称为“肠易激便秘”。因此孕妇更重视饮用水，中医称为“增液帆”。不觉得渴也要喝水，建议先起床后空腹饮一杯冷开水或蜂蜜水，然后再吃早餐，以促进排便反射。

  5、多吃粗粮吃美食：孕妇需要调整饮食，特别要注意补充纤维素，即吃更多的水果和蔬菜和粗粮，少吃高脂肪食物大米和面粉。小米，玉米，红薯，燕麦，苹果，香蕉，梨，葡萄，菠菜，芹菜，韭菜，海带，黄瓜，白菜，白菜，萝卜，纤维素，因为吸收水分使大便软，以防止孕妇便秘。

  6、适当吃酸奶和坚果：含有多种益生菌酸奶，可以调节肠道菌群，从而防止孕妇便秘；各类坚果，如芝麻，核桃，杏仁，瓜子，松子等丰富的石油，有通便作用，如“油脂”，适当的摄入量不会导致心脏病，肥胖的发生。芝麻，核桃仁养阴，生津润燥，益肝、肾功能，特别适合孕妇。