现在你是准妈妈，不要跳过你的日常锻炼就因为你感觉不喜欢运动。在怀孕期间锻炼有太多的好处。

 

“如果一个人有一个低风险怀孕，然后身体活动将有利于双方的母亲和婴儿。“孕妇可以减少他们的风险，发展中国家妊娠期糖尿病，高血压，和身体活动可以帮助给他们的体力，他们需要通过时间的劳动和出生。”

在这里，专家概述安全准则怀孕训练：

一个平衡的行为

这很容易理解为什么你会觉得比平时笨拙：“孕妇有改变重心，因为大的腹部转移重心向前，”“有些病人只是下楼在他们的房屋。”坚持练习，你很熟悉，所以你不旅行，学习一种新的阶梯有氧运动。低影响演习是理想的，包括步行。

给危险滑移

无论什么季节，当恶劣天气袭击你的邻居，带上你的每日步行或运行在室内。不管街道是光滑的从春天的细雨，湿红叶，或泥泞积雪——一个对路面的手段，你需要看到你的医生确定你没问题。

如果你厌倦了步行广场在死亡的冬天，创意。

“走楼梯是一个伟大的锻炼，因为你更重，你需要更强有力的腿，”艾琳奥布赖恩，产前和产后运动专家在帕萨迪纳，加州，谁创造了完整的健身与艾琳奥布赖恩练习影碟。“把一些摇滚乐和步行上下楼梯20分钟，直到你已经怀孕36个星期了。”

保持冷静

炎热，潮湿的夏天的下午是另一个时间跳过户外散步或跑步。

“婴儿不发展以及过多的热量，这就是为什么孕妇告知避免热水浴缸，”威廉姆斯说。“你这么热的温度提高，你的宝贝。不要在一天中在七月和八月行使。”你也可以在室内过热而工作，尤其是在一组健身班。

试谈试验

年前，医生告诉孕妇患者保持他们的心率低于一定数量，确保他们不太激烈的运动。今天，许多专家喜欢孕妇考虑他们的主观体力率代替。我们不去的心了，因为每个人的心跳速率是不同的，”奥勃良说。相反，你应该解决在7的规模从1到10，评价的主观体力。”

瑜伽的因素

一些人认为瑜伽与妊娠齐头并进，使新手买影碟或注册类。这并不总是一个好主意。“只有到产前瑜珈班，”奥勃良说。“他们将会非常具体是什么，你可以和不可以做的。”如果你决定参加定期的瑜伽课，教师事先告诉你怀孕了，她可以为你改变姿势，奥布赖恩说。

一些健身中心提供的“热瑜伽，”在一个房间的热泵。这些课程可以为您的怀孕健身伙伴，但不是你。

你们的口哨

这是关键的孕妇保持水嫩时行使，无论在室内或室外。专家建议，喝着清凉的水之前，期间和之后，您的锻炼。“水是最好的，“百利说。“有些人不习惯运动饮料，他们可以打乱你的胃。一些有很多糖，太，这是不必要的热量。”

不要吝啬于液体，因为你担心你会要去厕所。如果需要，保持在一个块或2回家时，走路或跑步，或事先在离开健身房更衣室。“如果你有一个不舒服，你会离开了几次，但这样做，”史密斯说。“你肯定不想渴。”

4个练习，避免在怀孕

仰卧起坐。别躺在你的背部在第一季度；你的体重增长的子宫可以把太多的压力对重要的血管，可引起头晕或昏厥。

运行在炎热，潮湿的日子。它可以是危险的婴儿如果你的体温上升太高。相反，头一个健身房跑步机，或尝试在早晨跑步，当它的酷。

普拉提。你所有的设置是否教师是教学的产前班，但普通普拉提班有太多的on-your-back时间。

平衡类。一些体育场馆提供组班里每个人站在圆底设备改善他们的平衡。孕妇有足够的麻烦与平衡没有把自己变成故意不稳定情况。

4个理想演习在怀孕

步行。这是一个理想的全年活动。如果天气太热或冷，或如果道路结冰或湿，头购物中心或跑步机。

低冲击有氧操。你得到一个伟大的心血管锻炼没有跳跃，没有华丽的脚法，和一只脚总是在地上。

水中有氧操。这是健美操以减少受伤的风险，因为你不能失足跌落在游泳池。

横卧自行车。骑自行车是很好的锻炼，但骑摩托需要平衡，所以固定自行车是更好的。舒适的缘故，自行车的座椅和靠背是最好的。